下半身小了一號！這幾招高效揉腿動作，還你纖細 「少女腿」！

隨著天氣炎熱，露腿機率越來越高少不了牛仔短褲 ~

擁有纖細的下半身，零贅肉的大腿相信是各位女孩的夢想！可是看看自己的小粗腿，心有餘而力不足啊！

每天堅持跑步實在是太困難了，懶人真的得一輩子胖下去嗎？當然並不是！

今天小編就要來和大家分享一些坐著就能瘦腿的按摩方法，整個超有感！大腿內外側肉都明顯不見了，下半身小了一號的感覺呢！你准備好了嘛？

【 大腿內側 】

大腿內側是一般不常使用的部位，因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分，再做大腿運動來結實皮膚，就能實際感受到驚人效果。

特別推薦人選：

■ 驚覺褲子的內側相互摩擦■ 胯下因摩擦容易出現疾患■ 大腿內側變紅，且有黑色素沉淀

動作一 ：按壓（捏）1 分鐘

坐著並張開腳，比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上，用捏的方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

動作二 ：摩擦 1 分鐘

手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅  ：跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。

動作三 ：揉捏 1 分鐘

用兩手掌大范圍地握住大腿內側，左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 ：按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內側！

動作四 ：拍打 1 分鐘

手掌心微微弓起，左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後，另一邊也以同樣方式進行。

【 運動篇 】

這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。

★ 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。

★ 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。

★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。

【 大腿外側 】

大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過，如果這部位肌肉隆起，就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷！

特別推薦人選 ：

■ 下半身看起來胖得不均勻■ 已經穿不下短褲了■ 穿不進去窄裙了

動作五 ：按壓（捏）1 分鐘

屈膝一隻腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側，再重覆進行握住後放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

動作六 ：摩擦 1 分鐘

兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。

要領訣竅 ：摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦！

動作七 ：揉捏 1 分鐘

兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！

動作八 ：拍打 1 分鐘

手掌心微微弓起，貼在外側大腿上。左右手輪流，規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

【 運動篇 】

這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。

★ 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。

★ 上方的腿盡可能抬高，維持10秒後放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。

★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。

有了按摩 + 運動後，飲食當然也要給力！

建議可多吃以下的瘦腿聖品，像是蘋果、紅豆、木瓜、海苔、芝麻、香蕉等，若是屬於水腫型大腿，則可多吃紅豆薏仁，幫助利水，讓大腿贅肉消除更有感！

參考來源