羽毛球簡單有效步法訓練，讓球場隨心所動！
Evan
敏捷梯是步法練習的主要工具，經常在球場和場館都能看到，是鍛煉腳步快速移動的運動項目之一。
1、敏捷梯能提高腳步快速移動能力；提高身體的靈活性、平衡性、協調性、節奏性。
2、敏捷梯能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。
3、敏捷梯是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度和形成潛意識。一遍又一遍地演練敏捷梯，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。
1.前進小碎步
方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內
要求：腳踝有彈性、輕快、節奏感強。
目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。
2.橫向小滑步
方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內
目的：提高腳頻和速度。
不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作
3.前後前後步
方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外，不停的重復。
目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。
不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作
4.進出進出步
方法：一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢，有利於羽毛球的左右移動小墊步
目的：發展步頻和節奏感。
5.兩進兩出
方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢，對於並步的速度很有幫助
目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。
6.並步小跳接小碎步
方法：先連續五個並步小跳，再接小碎步跑。
目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力，對肌肉的快速反應進行練習。
不斷的加快頻率-->再還原正常速度動作
7.外內外步
方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，再依次方格。反向同理。
目的：培養不同方向的腳步步頻，不同方向不同角度的習慣和記憶。
8.前後交叉步
方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法准確。
目的：改善下肢協調性，以及靈敏性，形成常用交叉步的潛意識。
9.一外一內步
方法：設定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進入方格一次。
目的：發展下肢協調性。
10.蠍子擺尾步
方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。
目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。
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