8個動作，告別含胸駝背，每天只需8分鐘，回歸健康體態

上班族、學生和低頭族最常見的問題就是含胸駝背，長期不健康的坐姿體態，讓他們的含胸駝背越來越嚴重。含胸駝背不僅影響個人形象，還影響身體發育、導致肩頸酸痛，頭暈腳麻、導致心跳加快、心慌，甚至心肺功能受損，還可能影響消化，所以矯正體態刻不容緩，今天為大家介紹8個動作，告別含胸駝背，每天只需8分鐘，回歸健康體態！

動作一：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，不要踏腰，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作二：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，雙臂向後拉上身，不要代償，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作三：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，特別是肩部的拉伸感，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作四：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，動作幅度要慢雙臂用力向後拉，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作五：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，後背向上弓起，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作六：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，手肘支撐，用力拉伸背部，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作七：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，盡量拉到位，雙臂拉到貼地位置，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

動作八：

兩組，每組堅持30秒。

注意，感受拉伸感，雙手支撐，上身用力向上拉起，動作幅度要慢，控制呼吸節奏，不要憋氣。

最後提醒大家，想要回歸健康體態，一定要長期堅持糾正訓練哦。只有長期堅持，才可以糾正不良的習慣，不良的肌肉形態哦！相信你會發現身體因為糾正體態而越來越健康哦！

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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