以為秋冬就唔洗減肥？緊身長袖衫超顯蝴蝶袖、副乳，9式瘦身操塑造優美手臂線條～

說時遲那時快，不經不覺已經來到了初秋季節，不少女生都開始換上秋裝～很多人都以為纏繞整個夏天的瘦身減肥大計可以告一段落，靠多布的秋冬衣服遮蓋贅肉，誰不知原來秋冬的緊身長袖上衣才是終極Boss呢！不想秋冬顯得臃腫，很多女生都會選擇貼身一點的長袖針織衫，可是這類型的衣服卻是超顯蝴蝶袖及副乳，大家還是先學習以下的瘦身操塑造纖幼的手臂線條吧！

#01 手臂360度環繞

首先雙手向左右兩邊伸直，掌心握拳朝下，然後向前打圈20下，接著再向後打圓20下，過程中需保持手臂伸直，不可中途垂下，而打圈範圍亦是維持小幅度～這個動作有助活動肩膀，同時收緊手臂線條～

#02 向後拉背

首先雙手向左右兩邊伸直，然後向身體後方伸展，同時夾緊肩胛骨，挺胸收腹，重覆10-15下～過程中肩膀不要向上縮，身體亦不要向前傾，需保持直立～這個動作除了有助修飾手臂線條，亦可訓練背部及胸部肌肉～

#03  U型手臂上下擺動

首先雙手手臂呈U型姿勢，手肘與上手臂成90度彎曲，而肩膀與上手臂則成水平線，然後把下手臂向前下壓，再向上舉，但手肘與上手臂在過程中依舊保持90度～整個動作重覆10次～

#04 向外推手臂

首先身體背靠牆站立，然然胳膊自然彎曲，手臂呈W字型狀態～然後用肩膀發力把手臂向外推，過程中背部、肩膀以至手臂仍是貼緊牆壁，整個動作重覆20次～

#05 站立飛鳥

首先把雙手握拳置於前方屈曲90度，手肘及下手臂貼近，上手臂與地面保持平行；然後雙手慢慢向外擴張，直至手臂與肩膀平行，再回復起始動作，記緊向外擴張時會感受得到肩胛骨夾緊，動作重覆20次～

#06 手臂貼近向上伸

保持剛剛下手臂緊貼的起始動作，雙手手掌心亦合十，然後向上伸展至最高，會感受得到三頭肌向上拉扯發力，過程中手臂保持貼近，不要分開，上下來回為一組，重覆15次～

#07 雙手合十手臂轉動

今次就輪到雙手合十，手肘向左右兩邊打開，然後維持此動作逆時針360度打圈轉動手臂，轉動10圈後，換方向再做一次～

#08 後臂屈伸

為加強效果，可根據個人能力雙手手持水瓶或啞鈴高舉於頭正上方，雙手貼近耳側，然後靠上手臂發力，下手臂向後彎曲，再向上舉還原起始步，重覆20次～這個動作可消減ByeBye肉及副乳～

#09 靠牆掌上壓

首先面向牆壁站立，雙手向前伸直貼著牆，並打開兩倍肩寬距離，雙腳再微微踏後一步，令身體呈前傾狀態；接下來身體慢慢向前下壓，直至下手臂與手肘成90度～手臂彎曲時記緊手肘不要垂下，保持水平向外打開，整個動作重覆15次～

各位女生可根據個人能力把上述動作重覆2至3組，不過不要操之過急，要量力而為喔～相信不用多久就能練成優雅的天鵝臂～

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