20+之後就冇得高？必學睡前6個簡單拉伸動作，堅持8周消小腿肌、高5CM不再是夢！

相信有不少嬌少女生也希望自己能夠長高一點，不過不像減肥一樣努力都有結果，因為身高這回事可是跟基因有關的啊！（哭）小時候聽別人說在發育期多運動、打籃球等等都能有效增高，不過姐的青春期就是早已不復回啊......覺得自己快要進入20+、25+就再也無緣長高了嗎？你錯了！只要你努力一點，長高還是有可能的好嗎！！

雖然醫學上有指女性的骨骼閉合期是 16 - 20 歲，所以讓不少人都以為基本 20 歲之後無論做甚麼也再不能長高了。

可是現代的醫學卻證明人的骨骼及腦垂體在 20 - 26 歲其實還是在半閉半合的半休眠狀態，所以說長高還是有希望的好嗎！（別放棄啊～）

STEP 1: 俯臥在瑜珈墊上，以手輕輕輔助把腿部向上拉伸，每個動作維持 30 秒。

STEP 2: 左右手拉伸，兩隻手盡量貼近耳朵，每邊保持 30 秒，然後換邊做。

STEP 3: 身體往前彎腰，將雙臂垂直往下確保指尖盡量能夠觸到地面，然後保持 30 秒。

STEP 4: 雙腳交叉拉伸，請注意腿一定要用力繃直，能感受到小腿肌那裡感到強烈的拉伸感就對了～

STEP 5: 坐在地上，上半身與地面成為 90 度直角，上半身盡量向前傾，同時也盡量抬高上半身。你就會感受到腹部和背部的拉伸感，保持 20 秒。

STEP 6: 先跪住在墊子上，小腿往外翻，讓大腿位置盡量緊貼在墊子上，保持 30 秒！

STEP 7: 以牆壁作輔助，雙腳與牆壁保持一段的距離，前胸緊貼牆壁，雙手並攏向上拉伸。

其實這一組睡前拉伸的動作之外，其實平常多留意一下自己的坐姿、多拉伸一下脊柱和關節，也會有微妙的增高效果呢！如果不想小腿肌過於發達的話，女生在運動過後記得要花點時間按摩一下小腿，放鬆肌肉才會好看呢～各位嬌小的女生們，大家一起努力加油吧！

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