拉伸塑形？跑步後常做這5式，事半功倍！美女們多注意哦！

如今，陣陣秋風讓人覺得帶有一絲涼意，但這也阻擋不了各位跑友一邊跑步一邊欣賞秋日美景的熱情！很多跑友都已經知道跑完步後需要拉伸來緩解肌肉緊張，其實研究顯示很多的拉伸動作都與瑜伽有著密切聯系，因此，想要塑造完美體型，跑步和瑜伽更配哦！

瑜伽應該跑前做還是跑後做？

瑜伽應該跑後練習效果更佳！跑步之後，人體的各種關節和韌帶都處於打開狀態，有利於瑜伽動作做到位。相反，如果做瑜伽之前沒有做熱身運動，做瑜伽的時候就會感覺身體很生硬，一些動作難以做到位。這時，如果強硬拉伸反而會造成反作用，導致韌帶，肌肉拉傷！

跑後多久可以做瑜伽？

跑完步後應當有一段時間的緩沖和休息，特別是長跑結束後應當在跑後慢慢散步10到20分鐘後才能進行瑜伽練習。休息後進行的瑜伽練習應當先從拉伸等輕練習開始。後面可以加入肌肉練習。

5個簡易瑜伽教你塑造完美線條

低弓箭步

伸展部位：臀部、胸部、脊椎

半分腿式

伸展部位：大腿後側和小腿

蜥蜴式

伸展部位：臀部外側，臀中肌

開腿前彎式

伸展部位：大腿後側，小腿，腳踝外側，北部，脖子

仰臥鴿式

伸展部位：梨狀肌，臀部

特別提醒各位跑友，特別是初次進行瑜伽鍛煉的跑友們，瑜伽的動作需要做到准確但若不能做到也不要強硬拉伸，防止肌肉拉傷！

參考來源