減肥不用挨餓兩個月瘦5斤｜台灣女生「減肥便當」讓你不再畏懼節食這件事

雖然冬天可以穿厚厚的毛衣把身上的肉肉都遮蓋，但一想起春天快到，減肥大計也要開始執行了吧！但每次節食減肥都是青菜白煮雞胸肉，吃得人都要抑郁了〜還要挨餓不飽肚真讓人難受！難道就沒有對自己好一點的有效減肥法嗎？一名台灣女生就開設了消小胖的三層肉日記的IG，紀錄自己每日的瘦身便當和減肥歷程，你們快Follow偷師一下吧！

先看看她超勵志的瘦身成果，短短兩個月就激減5kg！小肚子消失了變成小蠻腰，手腳也變得纖瘦苗條，太厲害了！

而看她每天的「減肥便當」也很吸引啊〜款式變化眾多絕不單調，不用挨餓又能健康地瘦下來真是太贊了！

早午晚餐也有清楚紀錄下來，想減肥的女生絕對要參考一下，而且餐單變化很多不會吃膩，料理的做法也方便簡單！

　　主要都是低脂肪又含豐富蛋白質的雞胸肉、低熱量又飽肚的藜麥、紫薯和大量青菜，再加上不同健康食材，就變化出多種美味又能瘦身的便當！

也教你做簡單美味的燕麥罐、Smoothie、奶酪等，能幫助消化，促進排便，小腹自然就能瘦一圈啦！

不過除了注意飲食，也要配合運動才能有效，她會每周固定三天重訓，練手練腿練肩膀練背呢〜

　　看到這個效果，屏幕前的你是不是也十分羨慕呢，反正小編是已經星星眼了。這個故事告訴我們，其實節食這件事沒什麼可怕的，只要你稍微多花一點心思就可以給自己變出很多花樣，完全是看你願不願意了~

　　那麼除了飲食以外，還是那句話，減肥離不開健身。如果懶得去健身房，在家也一樣可以鍛煉的呢，下面為大家附上3個燃脂效果超級棒的動作，抽出5分鐘活動一下吧，讓我們一起擊退脂肪！

Move 1：Squat&Overhead Press

雙腿分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，隨後下蹲至大腿平行於地面，起身時雙臂舉起垂直向上。

膝蓋可以超過腳尖，挺胸臀部靠後，重復10次。

Move 2：Double Hop&Reach

原地跳躍兩次，隨後雙腿寬距分開，同時手掌交替觸地。

這個動作對於臀部燃脂塑形效果很棒，重復20次。

Move 3：Mountain Climbers

以直臂平板支撐的姿勢開始，雙腿交替向胸口提膝。

全程收緊核心肌肉，重復20次。

參考來源