晚上打羽毛球有害？你知道一天中什麼時間段打羽毛球最好？

其實關於打羽毛球的最佳時間

一直是個很有爭議性的話題

因為一天中各個時間段都有人在鍛煉

【早上打羽毛球】

在這個城市還沒被喚醒之前

有人喜歡用運動開啟美好的一天

早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

相比於早飯之後運動，飯前進行鍛煉，能多燃燒20%的熱量。這是因為經過一個晚上的消耗，在空腹情況下運動身體自身缺乏糖原補充，會調動更多的脂肪分解來給身體供能。長期堅持，有利於控制體重和保持身形。

不過，早晨起床運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水。

為了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖症狀的鍛煉者選擇晨練。

【下午打羽毛球】

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有人會選擇午休之後進行運動

這個時間點生理狀態處於最佳

我們的身體敏感度比較高

此時練習一些基本步伐

取得的效果會更好

如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧|！《生理學雜志》上一項報道指出，對於生物鐘紊亂、睡眠質量不高的人來說，運動可以幫助調整生物鐘，改善睡眠。而且就運動時間來說，下午運動比早上的效果更加明顯。

但對於大多人健康人來說，睡眠質量與運動的時間段並沒有太大關聯。運動之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。

對於大多數學生黨和上班族來說，下午幾個小時正是工作和學習的時間，長期在該時間段打羽毛球不太現實，還需根據自身情況調整。

【晚上打羽毛球】

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早上起不來

白天沒時間

晚上打羽毛球成了上班族首選

在一天忙碌的工作之後，靠運動來與自己的身體交流，讓自己真正快樂起來，這是一個不錯的選擇。你可以去球館裡揮汗如雨、釋放活力，還可以穿上炫目的裝備夜跑，城市的夜晚時尚又精彩。

晚上運動會增加你的體溫，加快你的心率，這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力，讓你疲憊一天的身心的得以放松，還可以消耗一天中身體攝入的多余的熱量，維持一個較高的代謝水平，讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。

但是晚上鍛煉一定要注意晚飯和運動的時間間隔，高強度運動可在飯後2小時進行；中度運動應安排在飯後1小時；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

此外，還有注意運動方式的選擇，避免太過激烈的運動，睡前2小時結束運動，以免交感神經過度興奮影響入睡。

總的來說，打羽毛球的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。

如果在打一段時間羽毛球後感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質量變好，安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之，如果打一段時間羽毛球後經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中，每天的鍛煉安排在什麼時間，還是要根據個人的工作和生活來定。

【打球後的6大禁忌】

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，造成血壓降低，易引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

不可馬上洗浴：運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心髒和大腦供血不足，導致頭昏眼花，甚至虛脫休克。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有球友會暴飲涼水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。喝水速度太快，也會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，甚至出現胸悶腹脹等。所以，運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有些球友認為，在劇烈運動後應該多吃甜食。其實，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能飲酒除乏：劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

不可吸煙解疲：運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內。所以，此時吸煙比平時吸煙對身體的危害更大，更容易感到疲勞。

參考來源