經常打羽毛球鍛煉，你的身體素質及格了嗎？球友們趕緊自評一下吧
就是愛分享
你的身體素質及格了嗎？
近日，國家體育總局公布了《全民健身指南》，
提供了一些簡單的測試評價，
可以幫助每一名羽毛球愛好者自我檢驗，
來看看你身體是否合格吧！
1
握力測試
測試儀器：握力計
它大概長這樣的↓
男女測試評價標准如下圖↓
2
背力測試
測試儀器：背力計
對，就是用這個工具↓
評價標准請自行對照↓
3
俯臥撐測試（男性）
針對男性身體素質測試方法
這個大家應該都會做，
但是要注意的是，
測試時動作一定要保持標准↓
男性測試評價標准如下圖↓
注意注意：
20-24歲的男性要做20-27個俯臥撐才能及格
4
1分鐘仰臥起坐測試（女性）
各位妹子，
一分鐘內能做多少個仰臥起坐呢？
趕緊對照下圖看看你合格了沒！
注意注意：
20-24歲的女性1分鐘之內
需要做36個以上才算優秀
下面我們來看下現實中的測評情況！
根據記者的調查，
全民健身指南裡的標准，
市民做起來似乎有點難度……
小編找了3個年齡在20-23歲進行測試
男性：俯臥撐測試
第一個男士做了20個，成績及格；
第二個男士做了21個，成績及格；
第三個男士做了18個，成績較差。
女性：仰臥起坐測試
第一個女生做了18個，成績及格；
第二個女生做了16個，成績及格；
第三個女士做了15個，已經呼吸急促。
不過，幾位測試者一致表示：
“這個公布的標准是不是有點偏高了啊？”
身體素質一向很好的也就勉強及格而已......
這個標准真的高嗎？
記者采訪了
某體育運動學校科研科負責人嚴老師。
他表示，
如果平時堅持鍛煉，
達到良好甚至優秀都應該比較容易；
但是如果平時久坐不動，
從不鍛煉，
那麼這樣的標准對他們來說
可能就有點“苛刻”了。
嚴老師介紹說，握力測試、背力測試和俯臥撐測試等都是比較重要的指標，它反映的是四肢肌肉的力量，以及腰腹部軀干的力量，同時也是市民自己在家中就可以自己進行測量的指標，每個人都應該盡力達到良好及以上的指標，如果達不到就應該多加強訓練，特別是對於每天坐在辦公室內久坐不動的上班族。
比如握力測試，這個測試的是人的手臂肌肉的力量，非常簡單易行，只需要用一個握力計就可以測試。如果握力測試結果達到良好及以上，肌肉不僅能夠有效地保護骨骼，同時在一些緊急的情況下能夠快速反應，隨著歲數增長，肌肉力量還能夠有效地預防骨質疏松。如果握力沒能達到良好的標准，可以自己鍛煉，可以選擇小器械舉重，比如啞鈴；也可以選擇彈力帶（由天然乳膠制成）鍛煉四肢的肌肉力量，而且彈力帶比較容易攜帶，可隨時進行鍛煉。
現在越來越多的人開始重視體育鍛煉，
那麼每天要鍛煉多長時間比較合適呢？
《全民健身指南》中提出，
經常進行體育鍛煉的人，
每天應健身半個小時到一個半小時，
每周應該堅持運動3至7天。
有健身習慣的人，
每周應總計進行150分鐘至300分鐘中等強度運動，
或者進行75分鐘以上的大強度運動。
而運動能力出色人，
每周進行300分鐘中等強度運動，
或150分鐘大強度運動效果更好。
嚴老師說，體育健身活動時間直接影響體育健身活動效果。運動時間過短，提高身體機能效果甚微；而運動時間過長，則容易造成疲勞累積，也不會進一步增加健身效果。
健身目的不同健身方式也應該不同
有的人運動健身是為了增強體質，
有的人是為了鍛煉心肺功能，
還有的人是為了減肥，
也有人是為了緩解心理壓力。
在《指南》中也提出根據不同的目的可以采用不同的健身方式。嚴敏告訴記者，比如一些老人鍛煉的目的一方面是為了預防心腦血管等疾病，另一方面也是自己的生活愛好之一，是他們消磨時光的一種方式，而且他們不適宜強度太高的運動，所以對於老人來說就可以選擇一些趣味性較強的健身項目，比如太極拳、太極劍、木蘭拳、扭秧歌等方式。
在指南中也之處，以增強體質，強壯身體為目的，可選擇有氧運動、球類運動和中國傳統健身運動等；
以提高心肺功能為目的，可以選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動，羽毛球就不錯哦；
以減控體重為目的，可以選擇長時間的有氧運動，長時間、中等強度的體育健身活動可以增加體內脂肪消耗，減少脂肪含量。長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式；
以調節心理狀態為主要目的，應選擇各種娛樂性球類運動和太極拳、氣功、廣播體操等中國傳統運動方式，以緩解心理壓力，改善睡眠等等。
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