每個肥妹仔都係潛力股！減肥達人告訴你如何減肥才有效

每個肥妹仔都係潛力股！減肥達人告訴你如何減肥才有效

減肥是一條漫長的路，沒有一天就能達到的捷徑，只有堅持才能瘦！

在網上看到不少減肥成功的女明星例子，你可能會說她們有錢，可以請營養師、有大大小小的代言幫助她們達成瘦身大計，但以下的例子都是在減肥方面有豐富經驗的素人，就讓她們來告訴你如何減肥才有效，成果非常勵志！

減肥達人1. 上野瞳

減肥期不反彈！營養師推介一日減肥餐單

勵志減肥史：減走15kg

Instagram：@uen0_hit0mi

日本女生上野瞳的減肥經歷非常勵志，從小她就是個肥妹仔，到了中學時期也是肉感女生，與瘦一字完全是難以相聯。為了改善身型，她在中三那年開始了瘦身大計，現在身高160cm的她，體重只有80lbs，更成為了日本的人氣讀者模特兒！

▲上野瞳其中一個減肥秘就是將飯量減半，減少攝取澱粉而增加蔬果份量。另外，她在晚上六時後不會再進食，同時謝絕宵夜。

▲她更會於Instagram上分享一些拉筋動作，更笑說在抬腿時可以同時看書來打發時間。

減肥達人2.Coomon

勵志減肥史：半年減走20kg

Instagram： @diet_coomon_

這位韓國女生在半年內從64kg減到了44kg，更不介意在Instagram分享瘦身前後照片，分享日常飲食心得，吸引了不少followers。她教大家在減肥期間不要只介意磅數，而是用肉眼實際看到的效果例如定期量度腿圍、腰圍，比起對比磅數會更有動力減肥！

▲瘦了20kg後，雙腿變得苗條纖長，令人難以想像從前的她曾是個肥妹仔。

▲她在Instagram上主要分享日常飲食，從照片中可看到即使在瘦身期間，她還是會吃肉和蛋白質，只要控制好份量及增加蔬果攝取量，瘦身餐單也可以變得不單調。而南瓜纖維高且有飽腹感，是不錯的瘦身食物。

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減肥達人3. Vicky

勵志減肥史：減走18kg

Instagram：@vickyoungtheory

YouTube：@Vickyoung Theory 

很多Vicky的followers都以為她是吃不胖體質，從不知她也有一段肥胖時間，那時候的她有120lbs，靠著健康飲食與適量運動，成功瘦到90lbs。她更會在其YouTube channel 上分享一週早餐、午餐和晚餐餐單，即使是低脂瘦身餐，賣相仍非常吸引！

▲Vicky說過一句話：「後天有多拼，就能有多瘦！」，她視減肥為一種習慣，建立健康的飲食方式已成為了她生活的一部分。她不會過份強迫自己節食，在一星期中也會放自己一日假，好將減肥變成一種推動力而不是一種恐懼。Vicky 推介薯仔作減肥食物，因薯仔飽肚又低脂，只要不以油炸方式烹調，攝取適量碳水化合物還是非常重要的。

▲Vicky的減肥史與一週減肥餐video很實用，正在減肥的你不妨參考一下。

減肥達人4: 荔枝兒(Liz)

勵志減肥史：體重從70kg減到了48kg

Instagram： @hehehaha198

台灣知名美妝KOL 荔枝兒(Liz)從前是個微胖女生，從照片可見面上帶有baby fat，在懷孕時體重更到了高峰期70kg，現在育有一子。為了瘦身，她試過大大少少的減肥方法，但發現適當運動與健康飲食就是成功減肥的不二法則，只要堅持，終有一天會看到辛苦過後的成果。

▲Liz有一套自我飲食原則就是遵守蔬菜、蛋白質、醣類以4：4：2的比例作為瘦身飲食法，以此飲食竟在一年之內瘦了22kg！

▲透過一星期上三次健身教練課堂，Liz一有時間亦會做有氧運動，亦建議女生在減脂同時要有適量的肌力訓練，這樣的身體線條會更緊緻結實，瘦身效果亦會更顯著。

參考來源