幾分鐘快速燃脂的訓練動作，你想練起來嗎？

冬天適合藏肉，但也適合減肉，冬天把你的贅肉減掉，到了你才可以毫無顧忌的露肉。那麼我們今天就給大家分享幾個快速減脂的訓練動作，每天花五分鐘左右的時間去完成這樣一組動作，堅持一個月你就可以看到燃脂的效果。如果你覺得難以置信，那麼就練起來，看到底是不是這麼一回事。

1、俯身支撐提膝碰肘

從這個動作的名字上來看，你大概就能猜出這個動作的樣式了，你也可以看圖例示范，去更加直觀的了解這個訓練動作。我們首先需要保持一個俯身支撐姿勢，把背部挺直，然後抬起你其中一側的腿部，盡力向前，用我們的膝蓋去碰觸手肘部位。一側做40秒以上，做完後我們換到另外一側接著完成。

2、坐姿蹬車抬壓手

這個動作的名字大伙兒可能不能很直觀的了解這個動作，那麼你可以看看上圖的詳細示范，去理解理解這個訓練動作。首先我們需要保持一個背部挺直、雙腿抬起的坐姿，讓我們身體保持一個V字型，然後慢慢地彎曲你的腿部，隨後伸直，做一個蹬車的動作。你以為只是蹬腿就完了嗎？錯！還有我們的抬壓手動作，也就是我們需要把手臂伸直，然後不停的上抬、下壓。

如果你不會做的話，可以從我們的圖例中找找感覺，試著去完成這個動作。把這個動作堅持60秒以上，如果還能堅持的話，就再堅持一下。

3、仰臥抬腿抬臀

這是一個抬腿同時也需要抬臀的動作，具體的做法我們在上面給大家圖例示范，如果你不理解或者不會的話，可以看看圖例示范的樣子，參考著完成。在保持仰臥姿勢的基礎上，將我們的雙腿彎曲踩在地面上，使得我們的小腿於地面保持垂直。

接著抬起我們其中一側的腿部，保持伸直抬起的姿勢，然後做抬臀動作。把這個動作盡量堅持在40秒以上，一側做完換另外一側接著再來40秒。

4、平板支撐

如果你問我做減脂的時候，做什麼動作最簡單，那麼我想我會回答你“平板支撐”。平板支撐的動作難度是很簡單的，只要你記住保持腹部緊張，保持身體的挺直，那麼基本上就沒什麼問題了。這是一個可以鍛煉我們全身的動作，不僅是腹部，所以如果你想讓身體的燃脂效果加強，那麼不如再試試用平板支撐來完成。

把我們上面的這些動作完成3組-5組，根據自己的實際身體情況來做，不要超負荷去做，感受自己脂肪的燃燒，讓自己的訓練效果達到最好。如果你想達到最好的訓練效果，那麼就堅持下去，一個月之後，你一定可以看到自己身體的微妙變化。

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