放大招！殺球到底哪使勁？

在羽毛球運動中殺球有多重要應該不必多說了。但殺球作為一項專項技能，其中的動作要領很多人其實並沒有完全掌握。殺球不好很多戰術無法實現，球技無法提高。如果強行發力，還會造成傷病。所以現在就告訴大家正確的殺球發力方法和訓練方法。將會連續幾期介紹這一內容。

羽毛球是一項技術與力量速度結合的運動。在殺球技術中也有重殺劈殺點殺等很多種類，我們只以最基礎的正手重殺來分析。

專業運動員殺球時的肌電測試

從表格中可以看出：

1.胸大肌作為殺球動作的起始肌肉發揮重要的作用。

2.三角肌和崗下肌等肩關節附近的肌肉也是很活躍。

3.相對粗大的肱二頭肌和肱三頭肌發力只和手腕肌肉差不多。

4.很遺憾數據裡面沒有前鋸肌背闊肌和斜方肌等穩定肩胛骨的肌肉，因為他們和肩關節附近的肌肉一樣重要。對殺球的影響遠大於肱二頭肌和肱三頭肌。

下面結合殺球的動作分期，我們來分析在何時，何處肌肉發力，發揮了何種作用。

01 引拍

>>> 引拍的目的是為揮拍做准備，為後面的動作積蓄能量。

在此期間胸大肌，三角肌後束，崗上肌，小圓肌，背闊肌等就在發揮作用。在移動步伐，尋找擊球點的同時，我們要求側身。而側身的目的就是讓拍面與球拉開距離，在擊球前獲得足夠的動能。好象是拉弓射箭，弓弦要強，弓骨要韌。三角肌後束，崗上肌，小圓肌，背闊肌等就是弓弦，引拍向後獲得的空間越大，發力時向前獲得的能量就越大。

而胸大肌在此時雖然不發力，但他提供了弓骨的韌度。這就是肩關節的活動度和穩定性。在向後引拍的過程中要求肩關節外展外旋到最大，為下一步急速內旋內收做准備。如果不能達到要求，就像弓骨斷開了一樣，肩關節的能量都無法釋放。

很多業余的選手握拍一把抓，打球像招財貓拍蒼蠅，完全靠上臂內旋發力，傷病很多殺球很輕就是這個原因。所以胸大肌作為保護肩關節前側關節囊的主要肌肉，必須要具有良好的活動度和穩定性。

增強胸大肌要練習什麼？臥推有用嗎？

很多人臥推力量很大但殺球還是很輕，是臥推沒用嗎？

並不是，而是你練習臥推的活動范圍比引拍時肩關節的活動范圍小得多。你的臥推並沒有練習到引拍所要求的角度和強度。打球時自然也就體現不出來。具體如何練習臥推方法我們在訓練階段一起介紹。

02揮拍

>>> 學球時教練會將揮拍的過程分為轉體，轉肩，送肘，大臂帶動小臂擊球等步驟。

而在動作分析時，其實只有兩個動作貫穿始終，那就是內旋和下拉。所有的動作要求都在為這兩個動作如何更好的完成發力而服務。

1. 轉體

轉體的目的是連接上下肢，將下肢蹬地的力量傳導到上肢。同時使肩關節進一步打開，以便為殺球獲得更多的能量。

在此過程中胸大肌和三角肌前束完全展開，長度被拉長，同時穩定肩關節。

2. 轉肩

轉肩的過程就是釋放胸大肌能量的過程，胸大肌由長度最長開始向心收縮。此時上臂由引拍時的外展外旋位開始內收，並獲得擊球所需的向前的力。但如果此時動作結束，擊出的球就是平高球。因為內旋和下壓的動作還沒有開始，球也就還沒有獲得向下走的力。殺球又高又飄就是這個原因。

3. 送肘

前面說的，胸大肌提供向前的力，但那只能打出平高球。為了使球獲得向下的力，就要使用內旋和下壓的力。送肘的動作就是為了這個力而服務。如果沒有送肘，就是招財貓拍蒼蠅的動作。就只獲得了內旋的力，不僅容易受傷而且力量也十分薄弱。

而有了送肘的動作後，內旋肌群被進一步拉長，也就可以獲得更多的能量。同時背闊肌等有下拉功能的肌群也才獲得了發力的空間。

4. 大臂帶動小臂

前面所有的動作都是為了此刻發力做准備。向前的力已經獲得，內旋肌群已經被拉至最大，下拉的肌群也已經獲得發力空間。此時上臂向下位移帶動小臂，屈曲的肘關節開始伸直。同時大臂開始內旋，帶動小臂內旋。拍面也旋轉到最合適的擊球方向。

內旋的肌肉包括：胸大肌，大圓肌，肩胛下肌，肱二頭肌和旋前圓肌帶動小臂內旋。

下拉的肌肉包括：背闊肌，前鋸肌，肱三頭肌帶動小臂向下。

值得注意的是，肩關節是人體活動度最大的關節。高活動度必須伴隨高穩定性。很多選手內旋動作很充分，但下壓動作不好。這一般並不是因為背闊肌等的肌力薄弱，而是在力傳導的過程中肩胛骨的穩定性不好。

前鋸肌，斜方肌，肩胛下肌等穩定肩胛骨的肌肉不夠強壯，使得其在發力過程中穩定性不好。而肩關節內旋下拉的基礎就是肩胛骨，其位置不穩定必將影響發力。所以後面我們會介紹肩關節穩定性的訓練方法。

5. 擊球

殺球是個揮鞭樣的動作，所有的能量最後都傳遞到球拍上。而手指手腕的力量就是這個過程中的最後一個難點。如果此時抓不牢球拍，前面的力都在做無用功。所以手指手腕的力量是無論專業還是業余選手都要重視的一個方面，

至此殺球的動作分析就介紹完了，在各個分期中肌肉的發力情況和所起的作用也告訴了大家。再一次強調，經典的羽毛球揮拍動作可以最大程度的調動肌肉，每一個動作都是必不可少的。所以大家還是要練好基本功，慢慢就能體會其中秘訣和奧秘。

結合以上動作分析，那殺球到底練哪些肌肉最有用呢？用什麼方式是最貼近專項的呢？下期我們會從殺球所用到不同部位開始介紹吧。（未完待續）

（本文圖片來源於網絡）

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