警惕！這些常見羽毛球進階誤區，你也有可能遇到！

一、握拍，要松還是緊，要長握還是短握？

很多球友都拿捏不准，到底是網前擊球要松，還是後場擊球要緊？

其實，可以這麼說，擊球瞬間，握拍是要緊的，像後場的高遠球、殺球等，擊球瞬間是整只手呈握拳狀緊握球拍的；像網前擊球瞬間，也是要緊握球拍的，但是是手指緊握，而不是掌心緊握。擊球瞬間緊握球拍是為了控制好擊球拍面，利用手指發力，很多球打不出你要的效果，就很有可能是握拍不牢固，擊球瞬間拍面變化所致。

除了擊球瞬間，其他時候握拍都是放松的，掌心部分是空的，主要用拇指和食指發力去控制調整拍面，其他三個手指起輔助作用，這樣握拍就會比較靈活。

長握還是短握，一般而言，雙打網前要短握，後場要長握。因為短握發力傳導更直接，長握擊球力量更大。

握拍並不是一成不變的，不同位置的擊球，不同技術的使用，都需要擊球前的細微調整。找到每個位置的合適的握拍點，這樣擊球時才更舒服，所以平時多練習體會轉換握拍，這樣才能在快速的回球中運用靈活多變的握拍。

二、步法不穩，易亂

在場上，慢的時候能步法輕松，但是稍微被動或者加快節奏就容易被打亂，然後就是大步、小步各種參雜，落地時腳下還“咚咚咚”作響，那就是步法出問題，步法太沉。

事實上，步法訓練並不是簡單的跑“米”字步，也不是去場上懶懶散散的去跑。每次的出腳方向，步幅的調整，交叉步並步的使用情況都是需要在訓練中去精確的。要精確到每個細節，比如最後一步要用跨步；從重心移動到四周要兩/三步；上網的腳尖要外展，且膝不過腳尖；左右腳的蹬地啟動等等。跑“米”字步法是為了串起步法的連貫流暢性，因為這是保證快速移動的基礎。

很多人一上場就亂，就是訓練和實戰沒有好好的結合在一起。當你想要在場上把練的東西發揮出來，除了平時場上的有球練習要留意外，在實戰中更要去注重步法的使用，即使有時你可能因為留意步法而接不到球，也要用。把訓練和實戰結合在一起，要不然練等於白練，在進行場上的有球練習時，要時刻注意腳下的動作，步幅大小，細節要刻意去練習，刻意去使用，這樣才能養成良好的步法習慣。

三、力量大，易出界；力量小，不易到位

平時練習時，打高遠球，平高球，網前球，都能到位。但是一旦真正打起對抗來，很多球，要麼用力過大出界，要麼過小不到位。

造成以上的原因都是因為你對自己擊球力量的把握不好，一旦運動起來，對肌肉的控制就不能靈活自如。比如同樣的接殺球，當對方殺球速度快時，你只要輕擋即可過網，不需要發力；當對方殺球速度慢時，再輕擋時要發一點力，因為此時能借到對方的力量很少，所以要加些主動發力。

發力控制這個問題，要練多，打多，體會多，才能在每個位置發多大的力，做到心中有數。

把力量大小融化成肌肉記憶保存在肌肉裡，從而形成條件反射的力量控制。

四、力量大，但球速慢

很多初學者，擊球時，全身發力，上場打球不一會就氣喘籲籲，究其原因不是因為他體力不好，而是他每次擊球都全身蓄力，尤其是打後場球，全身緊張，動作僵硬，而且用盡全力，球卻飛不到後場。

這是典型的不會發力。

其實羽毛球發力講求的是要集中發力，揮拍的過程是一個加速的過程，而不是勻速揮拍的過程。發力之前，整個動作應該是相對放松、協調的，直到擊球的瞬間集中發力，用爆發力把球擊出，這樣才能感受出球的“干脆”程度。

羽毛球的爆發力很大程度上是通過手腕來體現的，所以可加強手腕力量的練習，以及提高手腕閃動也就是集中發力的能力。什麼時候你能聽到你擊球時聲音很清脆了，你的後場球不發很大力自然也能到後場了。

五、動作有必要規范嗎

講個最簡單的，蒼蠅式握拍是很多球友剛開始學球時，都經歷過的。如果養成這樣習慣，就不易改正，因為改成規范的握拍，會出現擊不到球或擊球無力，然後就又變成錯誤的握拍了，不下決心，握拍很難改正。錯誤的握拍，小則導致技術提升慢，大則容易出現手腕傷病。

規范的動作，是大家在實踐當中總結出來的一套最簡潔高效，姿勢優美，最符合人體生理學結構的動作，是得到認可的。不規范動作，有時不是個性的體現，是對羽毛球認識的無知，這種動作抑制技術的全面提高，而且容易出現因動作不規范導致的傷病，最重要的是也使你的動作失去觀賞性。每個步伐，每個擊球都有一套規范的動作，只有動作規范了，才能體會發力的舒展性，才能體會整個擊球的流暢性，才能把每個球都回球到位。

所以，規范動作很有必要！！！

六、啟動小跳，你有嗎？

在場上，因為慢，接不到球，是常見懂現象。為什麼會這樣？

因為你沒有注意到步法的細節。第一，在場上，站立時重心要放在腳尖上，而不是放在腳跟上。這種方式可以使腳下更有彈性，啟動時更快；第二，啟動小跳，是每次移動都要有的，啟動小跳動作短而促，不留意很難發現，且不注意練習，很難加到步法中去，別人比你快，除了預判快，就是啟動快了，所以要多練習啟動小跳，並在應用中刻意加上，以便養成良好的快速啟動的步法。

七、以賽代練，不行嗎？

以賽代練，是職業比賽中的常說的，意思是以比賽代替平時的訓練，以保持高度的競技性。李宗偉年輕時就經常以賽代練，因為他們本國內陪練的水平，跟他自己水平差距很大，所以他要多參加比賽，比賽高手多，這樣才能保持自己狀態。

而業余球友，經常對抗多，訓練少，還美其名曰：以賽代練。這是錯誤的觀點，經常對抗，可以提升技術，但是更容易養成壞習慣，且提升起來很慢。多訓練，可以精確到每個擊球動作，從而使技術穩定而快速的提升。初學者還是要多花一些時間在訓練上，直到你達到技術嫻熟之後，才可以多點對抗，但想要提高，訓練不可少，想想林丹那麼厲害了，還要堅持訓練呢！！！

所以，業余球友，以賽代練不可取。

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