看完後，再打不好羽毛球不要回來找我了

作為一名羽毛球愛好者，大家都經歷過痛苦的初學階段-——打不到球或使再大勁也打不遠；明明握緊了球拍、瞄准了來球，揮拍出去不是打空就是打在拍框上；眼看見球飛了過來，卻怎麼也跑不過去……其實，有些時候，這並不妨礙你享受羽毛球帶給你的樂趣，但你要是想成為球場上的焦點，那麼接下來我要說的，就是你羽毛球成長路上必須要知道的事。

1握拍要正確，手部要放松

首先要明確的一點是，握拍的正確與否，是能不能打好羽毛球最重要的基礎。

我們的握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是後三指，後三指的主要作用就是用來握住拍子的。也許你會問，“我的握拍已經正確了，並且拿得很緊，可為什麼球還是打不遠呢？“那麼小編告訴你---放松，不要把你的力量用在握緊球拍上，你只需要握住球拍而不使其掉下來就可以啦。

食指和拇指有兩個功能，第一個功能是用來轉動拍子 [ 也就是正反手的轉換 ] ，第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的 [ 正手支點為拇指，反手支點為食指 ] ，這個觀念尤為重要。

2控制好拍面，從直線開始

羽毛球拍揮動的過程中，拍面是無時無刻都在轉變，但是，拍子會有一次，也是這次揮拍唯一一次轉正的機會，也就是拍面正對對方球場的時候，或者說球往返的方向。羽毛球只有在拍子轉正的時候被擊打回去，效果才是相對於拍面來講最佳的時機，因為這個時候，拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態，也就是在這種狀態下，拍子的能量才是最大效率地傳給球，拍子的速度走向和球的線路沒有角度，也不存在力量的分散和能量的損失，因此就拍面來講，羽毛球在拍子轉正的時候被擊中，才是最合理的。而在這個過程中，不要盲目追求擊打出去的線路，從直線擊打做起，很快就能掌握控制拍面的時機了。

3擊打靠甜區，命中不費力

握拍正確了，拍面的方向也能熟練掌握了，接下來要做的就是正確擊打來球，使之以最快的速度、力量和角度飛向你的對手。那麼怎麼才能做到呢？首先要知道的就是——拍面的甜區。

所謂甜區 | 就是拍面上最佳的擊球區域，把揮拍時速最快的點控制在拍子轉正的瞬間，並使球正好撞擊在球拍的甜區，才能徹底升華你的力量，釋放你身體傳遞過來的所有力量，集中在一點，爆發出去，讓球狠狠地沖向對方的場地，讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在，以完成你的佳作。

4組合力量強，慣性加制動

擊球的過程，並不是靠我們某個關節，或者是某個部位強硬將球打出去的。球之所以能夠被擊出，是因為拍子的慣性力將球擊出的，也就是說，羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。拍子的慣性力越大，速度就會越高。而要想拍子有速度，肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。

當然，單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳導過來，身體各關節和各部位的力量要想傳導過來，就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式，全身的力量傳到拍子上來，集中在一點爆發出去，而這爆發的瞬間，其實就是制動的過程，擊打到來球的一瞬間，是剎那的制動，接下來才是完成揮拍全部動作。經過持續的練習，掌握了這一點，相信小編，你一定能打出速度、力量俱佳的回球。

5

體會骨骼、關節和肌肉，控制力量很輕松

我們的肌肉有【收縮】和【放松】兩種狀態，方向就只有收縮的時候向裡面，放松的時候往兩頭松開而已。

把肌肉置於骨骼關節上就會作用於我們的骨骼關節。

肌肉怎麼放置，什麼走向，就決定骨骼關節的走向。

去的時候什麼肌肉起作用，回的時候什麼肌肉起作用，只要你多用心，多體會每個動作的肌肉發力感受，即使你不是體育專業的，你都能知道怎麼樣的動作發力還是合理的。

這些東西弄懂了接下來不用講，你就知道怎麼控制你的力量了。

6放松順暢來發力，力量逐級去傳遞

要想力量從你身體發出來，就要給它鋪平一條道路，讓它走出來，要疏通好這條路。

你首先要做的第一點就是身體放輕松，因為，我們的肌肉就是從自然狀態收縮到最緊的時候做的功最多，因此，輸出的能量也越大，而且，力量在體內的傳導也是需要傳導的介質柔軟連綿不斷的。

對於正手高遠球力量傳遞而言，當你放松的時候，你就會感受左手下壓，力量從左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘關節到小臂到手腕到手的一個過程！

所以，新入門的朋友，首先要學會放松你全身的肌肉，開始學高遠球的時候，先學會甩大臂，你放松了，力量才能很好的傳遞，因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習，不斷加強這種力量傳遞的感受，增加肌肉的記憶。

7關節搭好橋，手腕切莫向下彎

為什麼說關節要搭好橋呢，這是承接第一點講的，因為力量的傳導是一個如波浪傳遞的過程，但是我們的骨骼是硬的，關節是一節一節分開的，要想力量不在關節的地方撞牆，就要在關節之間搭好橋，也就是保持關節的吻合，讓力量順著關節的方向一直走下去最終到手上來。

而講到保持關節吻合的時候，要著重強調一下手腕的問題，我們打球的時候，無論是正手還是反手，無論的網前還是後場球，手腕都只能左右靠引拍，然後捻動回正到拳頭的位置發力。

你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這裡的時候就會撞牆。如果你全身的協調性好，傳過來的力量是相當大的，這所有的能量都讓手腕承受了，說不會受傷的那都是假的。

手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網前球的時候，為了保證動作的一致性，和給對手方向不明的這一個概念的時候，拍面要放平，這時候，手腕允許稍微向下彎一點做動作，但是這時候是不發力的，要發力了，手腕還是回到拳頭的位置的。

8左手當做瞄准器，保持平衡靠它幫

其實當你的發力逐漸順暢起來的時候，你的水平可以再上一個層次。

再上一個層次，只需要記住一個很核心的東西，那就是---平衡。

我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出，左手的作用極其重要。它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動作加分。

在擊高遠球的時候，左手有兩次提速的過程。第一次是左手右腳的合力提速作用。第二次是收回的過程，這收回過程，其實就是保持身體的平衡性 [ 且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上 ] 無形之中又給了右手連續的加速作用。

因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時都能發出來，移動速度快，節奏感好，關鍵的一點就是你的左手，應保持上舉，保持身體平衡，並微微後壓保持胸線的一定張力。

9快搶擊球點，網前把人騙

首先，要想騙過對手，開始的時候就要搶擊球點。因為擊球點搶得越早，留給你做下一個動作的時間也就越充裕，觀察對手的動向也就越充分。

其次，出拍的動作一致性要高。每次出拍的動作是一樣的，就能讓對手摸不清你要往哪個方向打，先把他忽悠暈，然後再收拾他。

第三，最關鍵，也是唯一的一個硬性要求，就是你要有過硬的網前技術。也是接下來我們要著重說明的。

10網前很重要，手指手腕來控制

首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動，也就是屈捻發力。還有一個就是小臂的 [ 內外旋引拍 ] 和 [ 內外旋發力 ] 的運用，因為這兩個部位才是小動作、大力量的表現主體，用得好，能起到四兩撥千斤的功效。

這裡我們再次回顧一下屈捻發力的動作要點

◆首先拇指頂於小斜棱，虎口空掌心空，後三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發力的時候，拍柄在手掌上就有加速空間。

◆ 接著，手腕往左靠引拍（網前正反手手腕都是左靠引拍），反手的時候小臂內旋引拍，這時候要銘記一個要點，就是肘要指向上空，以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩定明確，且效果極佳的發力。

◆ 正手的時候，出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度范圍，那就是大臂115°到120°。

◆ 手臂在有張力的時候才說明手臂蓄力，有力了，才有發與不發的選擇。

另外，讓網前更具有威懾力，就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。

因此，網前勾球、推球、搓球、放網必不可少。這也說明網前技術的信息量遠遠大於正手高遠球。

11回球高質量，強化記憶來練習

一個高質量的回球應包含

球速、落點、方向

三個要素。

一個球只有同時具備了以上要素，才稱得上是一個高質量的球，而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現的， 純熟的手法是身體與手兩部分的有效協調合作，兩者的良好結合才能擊出一個高質量的球來。這個就需要愛好者不斷重復練習回擊出同一線路，同一落點的球，不斷提高球路的精確性和穩定性，增強每一次擊球發力的技術感受，形成肌肉記憶，並不斷強化這種記憶。

12力量與速度，相輔又相成

1.力量是一個傳遞過程，所以要多練習各個部位協作發力，後面的部位能承接前面傳過來的力量，並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走，力量才能越來越大，速度才能越來越大。

2.力量游走的方向一定要保持順暢，弧線轉變要規律，要勻，切記弧線轉變太快，弧線轉變太快，力量就會脫軌，必定會打折；

4.羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上，偏離這個力面，拍子的穩定性必定會差，出去的球就會像散彈槍一樣，點不精准。

最後再強調一遍，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題，揮拍過程手腕切記不要彎，食指拇指作為力量的支點一定要有。

13步法靠意識，重心要壓低

羽毛球的步法要出來，一定要把手上技術練好，技術有了，再結合步法，羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是：

1.重心一定要壓低，特別是啟動和回動時候一定要低。

2.因為基本每一拍擊球都是右腳在前，且半場前的擊球的最後一步都是跨步，因此要養成跨步的時候腳尖往外轉，腳後跟右側先著地。

參考來源