專家親測：每天這樣堅持10分鐘，真的瘦了……
easyslim
胖友寶寶們都知道減肥要配合運動，然而基數較大的體重、丟失的運動天賦、缺少的毅力...
每一項都限制著那一顆蠢蠢欲動想運動的心。
運動其實沒你想的這麼難！跟著一起動，每天10分鐘，讓你輕松告別全身贅肉！
10個動作，10分鐘，告別全身贅肉
10分鐘全身燃脂操，共有10個動作，每個動作持續40秒，動作間休息20秒，既能高效燃燒全身脂肪，又能鍛煉局部肌肉，想擺脫一身肥肉的你，還不趕快操練起來！好身材一步一步練出來！
1
動作要領：
雙腳並攏，左腿後撤做弓步蹲，雙腿膝蓋均呈90度彎曲，復原，左右腿交替進行。
TIPS：
進行動作時，注意收緊核心部位，手臂可以前後甩動也可以保持不動。
2
動作要領：
雙手、前腳掌撐地，雙腿、手臂伸直，收緊核心。單手握拳向上提，模擬劃船動作，左右交替進行。
TIPS：
若想降低難度，可膝蓋著地支撐。
3
動作要領：
仰臥，雙手置於頭部兩側，抬起雙腿，交替提膝並以另一側肘部試圖去觸碰膝蓋。
4
動作要領：
雙腿打開，右腿伸向左後方，核心、大腿收緊，沉肩、挺胸，上半身保持不動，屈膝下蹲，復原，左右交替進行。
5
動作要領：
腳尖著地，雙臂支撐於地面，做俯臥撐。
TIPS：
注意要收緊核心、臀部並保持背部、頸部挺直。若想降低難度，可以采用膝蓋著地的姿勢。
6
動作要領：
雙腿打開略寬於肩，微微屈膝，核心收緊，雙手握拳，手臂發力向下擊打。
TIPS：
若想提高難度可加快揮拳速度。
7
動作要領：
雙腿打開，腳趾稍稍向外翻，下蹲時以手指觸地，起身時雙臂向上方打開，重復動作。
TIPS：
注意收緊核心，下蹲時膝蓋和腳趾保持在一個方向上。
8
動作要領：
屈膝坐於地面，雙手撐地，指尖指向胸部，腳跟著地，雙臂發力支撐起身體，屈臂向下，重復動作。
TIPS：
注意雙腿不要發力支撐。若想提高難度，可以保持臀部始終不著地。
9
動作要領：
屈膝坐於地面，雙腿腳跟著地，身體向一側轉動的同時雙臂移向該側，左右交替，重復動作。
TIPS：
注意動作時收緊腹部核心。若想提高難度，可以抬起雙腿，腳跟離地。
10
動作要領：
雙腿張開，前腳掌著地，雙臂支撐於地，跳起收回下半身後腿部發力向上起跳，雙臂向上方打開。
掌握這三點，全身燃脂更高效
十個動作你都學會了嗎？摩拳擦掌、迫不及待了？先別急，再收下小編這三點運動時的小建議，能讓你練得更好、瘦得更快哦！
1.正視熱身、充分熱身
當你在運動的時候，身體不可能一下子就進入運動狀態，而運動前充分熱身，可以提高體溫、增強血液循環速度，喚醒身體，增強運動的燃脂效果，同時還能降低運動時受傷的風險。
2.動作到位很關鍵
就算運動再有效，動作不到位，談減肥也是白搭。動作不到位，不僅影響燃脂效果，更會讓關節承載超負荷壓力，身體線條也會因為動作不到位、肌肉發力不准確而越練越丑。
3.學會休息，燃脂事半功倍
在制定每周運動計劃時，相同肌群的訓練可以適當間隔1天，有氧運動的頻率也要保持在每周3-5次之間，讓身體有足夠的時間休息、恢復。當身體處於疲憊狀態時很難堅持中、高強度的訓練，同時也可能加大受傷風險。
胖友寶寶其實沒自己想得那麼弱,
只要堅持每個人都能完成燃脂動作,
一起營養+運動！
瘦出美好人生。
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