用這幾個動作攻克你的瘦腿難題，動作不多，也不復雜

如何瘦腿一直都是我們永恆的難題，瘦腿也是我們很多人的夢想和追求的目標，我們一直都在說減脂減脂，但是很多朋友還是會覺得困難，因為每個人的身體狀況不一樣，所以某些動作對每個人的效果也不一樣。在你開始真正的瘦腿訓練之前，你可以同時進行一些減脂訓練，例如跑步、跳繩、游泳等等的有氧訓練。

如果你進行了一段時間的有氧訓練後，那麼你就來完成以下我們給大家推薦的訓練動作。這些動作主要是針對瘦腿的，幫助你進行腿部的燃脂，配合你的有氧減脂訓練，一定會盡早攻破瘦腿難題的。

1、斜上方45°踢腿

我們在前面就給大家說了，我們今天的訓練動作難度都不大，完成起來是完全沒有任何問題的，所以你別再給自己找理由偷懶。在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個站立姿勢，讓我們的雙腿分開，與肩部同寬，然後把腿部伸直，背部挺直。

做完上面這些最基本的起始動作後，就將你的雙臂伸直平舉在身旁兩側，隨後來完成這個斜上方踢腿的動作。我們把一側腿部做20次，如果你能堅持得更久，那麼久再多做幾個，確保我們的訓練效果最佳。

2、抬腿畫圈

因為我們的動作難度、強度都不大，所以你可以不用休息，我們做完上一個動作後，接著來完成這一個訓練動作。還是保持雙腿分開的站立姿勢，把背部挺直，雙手叉腰。做好這些起始動作後，就把你其中一側的腿部抬起，做一個畫圈動作。同樣，我們需要兩側腿部都做，一側腿部做10次。

3、寬距式深蹲

如果你連著做完兩個訓練動作後，感覺腿部有點酸痛，那麼你就休息5秒鐘，活動一下你的腿部肌肉，隨後我們接著來完成這個深蹲動作。我們平時的深蹲動作都是雙腿分開與肩同寬的距離，那在我們做這個動作的時候，我們雙腿分開的距離盡量比肩部寬一些，做一個寬距式的深蹲，這能讓我們身體下蹲的幅度更低，訓練的效果自然也就更好了。

4、側臥直抬腿

這是一個需要我們保持側臥姿勢來完成的動作，做好了側臥姿勢後，我們就將上側的腿部伸直抬高，盡你所能向上抬，感受腿部的緊張。我們需要一側腿部上抬20次，如果你能繼續做的話，就繼續多做幾個，做完後，記住換一個側面接著做20次。

5、臀橋停留開合腿

如果你看這個動作的名字不能理解的話，那你就看看上面的圖例示范。臀橋動作大家應該都會，我們這個動作就是在臀橋動作的基礎上，加大了一點難度，在頂峰處有一個停留，在停留的時候，再做一個屈腿的腿部開合。把這個動作堅持做到20秒以上，感受腰腹、臀腿部緊張，這會加大我們的腿部燃脂效果。

每次訓練都將上面的五個動作反復做3次，這會讓你的腿部燃脂效果達到最佳，做完後，腿臀部的拉伸動作可千萬不能少。

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