韓瑜自爆曾胖到「大腿的肉會磨擦」！她每天堅持做「這一個動作」粗腿、肥肚都瘦一圈！

長相清新甜美，以氣質著名的女星韓瑜，近期出席Laler菈楽記者會時，透露自己曾胖到大腿縫的肉都會互相磨擦，但是為了在螢光幕前呈現最好的自己，調整運動和飲食習慣後才瘦下來。

（本報資料照。記者胡舜翔攝）

「戒糖」為養瘦第一步

喜歡吃速食、炸物的韓瑜說：「我之前就是比較沒有這麼愛自己，想吃什麼就吃什麼，慢慢累積身體狀況就沒有很好，體脂上升，肌肉也比較鬆弛，後來在網路上爬了很多健康專家的文章，發現要對身體好，慢慢調整身體就會回饋好的東西給你。」由於沒有運動基礎，所以韓瑜先努力從飲食「斷糖」下手，「女生心情不好的時候就會告訴自己吃個巧克力蛋糕讓心情變好，但是我發現其實過多糖份會讓自己的身體疲累，也沒想像中這麼愉悅，當然一開始斷糖很辛苦，所以我就慢慢的，先從飲料無糖開始，喝黑咖啡、無糖茶，再到多喝水，減少接觸糖類後，身體慢慢比較舒服，精神也比較好。」韓瑜以自身狀況分享。

（擷取自韓瑜Facebook）

調整「原型」飲食

戒糖後，韓瑜再更近一步調整飲食，她分享：「飲食我會盡量吃食物的原型，所以勤快地跑生鮮超市，買肉、買蔬菜回來燙，但是醬料我比較沒有限制，會沾醬油或燒肉醬，但基本原則就是蔬菜多一點，補充蛋白質。」養著兩隻超Ｑ天竺鼠寶的韓瑜還笑著說：「媽媽都是吃小孩不要的東西，它們地瓜葉喜歡吃梗，我就吃葉，青江菜喜歡吃葉，我就吃梗，互相一起吃青菜。」

（擷取自韓瑜Facebook）

（擷取自韓瑜Facebook）

有些人覺得吃燙青菜、燙肉是痛苦的減肥方式，對此，頗有心得的韓瑜說：「一開始單一調味料可能不好入口，但慢慢的你就會吃出食物的鮮甜，其實很多事情就是習慣就好。」韓瑜建議不要一開始就排斥，先給自己一點時間習慣，或許你會發現，這樣的飲食方式才最適合你。

早起「喝水」暖胃

笑著說自己不像女生的韓瑜說：「其實我是個很懶的人，養成早起喝一杯溫水就是不得了的創舉。」不過早起喝溫水確實讓她感覺到身體比較暖和，所以她非常建議女生早上喝杯水，另外她還會喝紅豆水或最愛的黑咖啡消水腫。

（擷取自韓瑜Facebook）

「漸進式」加深運動強度

沒有運動習慣，跑一下就會心痛、會喘的韓瑜表示自己是沒辦法運動的人，但是她告訴自己，養成習慣，慢慢調整就會進步，先從快走5分鐘開始，每一天再加5分鐘，直到體力變好，走完30、40分都不會喘時就開始跑步，但是跑步對她來說也是一大關卡，所以也是從5分鐘慢慢往上加，直到身體適應為止。從韓瑜身上可見，身體不好不是藉口，透過各種方式你都能讓自己健康美美地瘦下來。

待身體有足夠的體力後，韓瑜每天逼自己跑20分鐘，另外還會再舉啞鈴、滾輪、深蹲，讓自己的運動時間達到30分鐘，不過她也提醒，不要給自己太多限制，有動就好，養成習慣就不會這麼痛苦。

（擷取自韓瑜Facebook）

身體隨年齡產生不同變化

今年已經38歲的韓瑜，對身體的變化特別有感，她笑著說：「等你到姐這個年紀的時候就會覺得好像怎麼都瘦不下來，進入到一種喝水就會腫的狀態，我覺得從28歲開始，體力明顯下滑，30歲的時候就覺得傷口、曬傷、痘疤比較不容易好，35歲之後就會覺得一天不動身體就很重。」所以她認為早早養成運動習慣也是長久維持體態的重要關鍵之一。

30歲後「2個部位」超難瘦

30歲後代謝變差，脂肪就會開始迅速囤積，對此，韓瑜說：「女生真的很容易囤積脂肪在『手臂』和『肚子』會多好幾塊，但我覺得這是天生的，女生本來就要有一點肉在小腹保護子宮，所以你能做的就是盡量別讓她這麼垂，控制好體脂。」

韓瑜推薦的瘦腹運動

仰躺姿勢，雙手平放身體兩側，雙腳離地，小腿保持水準，運腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸，動作重複15次為一回，重複4回。

運動完「拉筋」鬆開小腿肌喜歡快走、跑步的韓瑜強調自己運動完一定會「拉筋」，她建議以一首歌的時間，輕輕壓腿，做平拉動作，以免壯大小腿肌，除此之外，她洗完澡後還會用精油，以「由下往上」刮的方式按摩腿，加強揉捏小腿肌，保持雙腿細直。

（擷取自韓瑜Facebook）

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