長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
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長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
2018年10月11日22:40
秋意濃濃，氣溫愈來愈低因此穿上長褲的機會增多了，經過暑假、中秋的暴飲暴食後，大腿內側是不是長出了大一坨肥肉呢？你會選擇穿長裙、闊腳褲把肥肉藏起來嗎？這樣只是治標不治本的方法，快跟這3招瘦大腿內側床上操動起來吧！只要每天睡前訓練一下自己，就可KO大腿內側肥肉，再次找回鉛筆腿！
撰文：venus.y | 圖片：youtube
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長裙、闊腳褲Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙
1. 弓箭步下蹲
步驟1.把雙腿與肩同寬腳尖向前分開站立，保持背部要挺直。
步驟2.把腹部收緊挺直上身，向前屈膝做出弓箭步動作，慢慢把向前弓步的腿收回站起來，重複這個動作。
功效：瘦腿、鍛練腹肌、塑造腿部跟臀部線條
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
瘦大腿
弓箭步下蹲瘦大腿
瘦大腿
弓箭步下蹲瘦大腿
2.升降內側大腿
步驟1.打側躺在地上，把腿伸直其中一隻腳跨過另一隻腳踏在地上。
步驟2:保持上身穩定，把伸直的一邊腿上下慢慢地擺動，注意擺動時不可碰到地面。
功效：訓練大腿內側、收緊臀部
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿
瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿
3. 剪刀腳
步驟1.躺下手心平放，把雙腳抬高，收緊腹部。
步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動，並保持平穩呼吸。
功效：瘦大腿及下腹
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
瘦大腿
剪刀腳瘦大腿
瘦大腿
剪刀腳瘦大腿
功效：訓練大腿內側、收緊臀部
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿
瘦大腿
升降內側大腿瘦大腿
3. 剪刀腳
步驟1.躺下手心平放，把雙腳抬高，收緊腹部。
步驟2.雙腿像剪刀般慢慢地左右交錯地擺動，並保持平穩呼吸。
功效：瘦大腿及下腹
時間：每組30下，每次2－3組，中間可休息30秒。
瘦大腿
剪刀腳瘦大腿
瘦大腿
剪刀腳瘦大腿
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