中年油膩男挺著大肚子怎麼辦？3個高強度核心動作飈汗燃脂細腰腹

你最近有沒有感到腰帶變緊了，其實那是因為你發胖了，腰帶已經快攔不住你的大肚腩了，你需要減肥了。

想要減肚子，你要做的是去全身減脂，因為你無法控制身體的脂肪消耗來自什麼具體身體部位，我們運動什麼身體部位，也不意味著脂肪的消耗就來自於這個部位，所以，燃脂都是全身性的。

你需要嚴苛控制自己的飲食，減少熱量的攝入，增加有氧耐力運動的強度和時間，提高身體的代謝水平。

在燃脂的基礎上，我們還需要對腹部的肌肉線條進行雕塑，這樣才能雙管齊下減小肚子上的贅肉，塑造腰腹部線條。以下3個訓練動作，按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，暴汗燃脂瘦腰腹。

訓練動作1

仰臥地面，一只手拿啞鈴，舉過頭頂，另一只手按壓在髖部位置，然後將上身抬起，拿啞鈴手對側的腿抬起。

每條腿訓練12次

訓練動作2

仰臥地面，在頭部上方放一只壺鈴，雙手抓住壺鈴維持身體平衡，然後將雙腿直腿抬高，並將臀部也抬離地面。

訓練15-20次

訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下，雙腿打開，身體呈一條直線，推起身體，臀部抬高，保持後背和腿部平直，然後用一只手去觸碰對側的腳尖。

每側訓練10次

參考來源