放棄仰臥起坐減肚子吧，減肚腩秘籍，這樣才能真的和脂肪說拜拜

健康的生活方式是每個人的夢想但總是無法完成。沒有時間鍛煉和不良的飲食習慣以及生活中的懶惰任性逐漸使我們變得不健康。並以無法想象的方式影響我們的身體，降低我們的免疫系統，使我們的身體面臨許多疾病的風險。肥胖問題的核心就是腹部脂肪。

在我們的身體裡有三種類型的脂肪，即甘油三酯、皮下脂肪和內髒脂肪。甘油三酯是在血液中循環的脂肪，皮下脂肪是直接在我們皮膚下面的層，最危險的是內髒脂肪，它存在於腹部，在我們的胃肌下面。有各種各樣的原因，造成我們不斷增長腹部脂肪。

1。年齡因素：隨著男人和女人年齡增長，他們的身體發生重大變化。新陳代謝率下降，每天攝入的卡路裡減少。尤其女性的特殊生理周期和身體結構造，腹部脂肪很容易出現。

2。錯誤的飲食：精碳水化合物，例如大米白面食品以及糖果甜食。加工食品，例如面包，香腸，薯片，甜飲料等。這些全會阻礙你失去腹部脂肪的能力，並使腹部脂肪更加頑固。

3。壓力的影響：無論生活和工作或是社交活動全部在不斷的給我們增添不同的壓力。同時因為生活在現代快節奏的社會中，睡眠不好成為一種普遍現象，造成我們體內產生了荷爾蒙皮質醇，促使腹部脂肪堆積儲藏越來越多。

內髒脂肪儲存在肚子裡，它和身體中任何其他器官一樣活躍，釋放物質來削弱其他身體器官。它釋放的脂肪酸，使我們的身體不能分解胰島素，從而導致糖尿病的風險，它還釋放出其他引起中風或其他心髒疾病的物質。腹部脂肪位於我們的肝髒、肺、心髒和腎髒的附近，會導致包括癌症在內的健康問題。內髒脂肪通過釋放一種稱為成纖維細胞生長因子-2（FGFB2）的蛋白，如果它的受體存在於體內，會有助於癌細胞的生長。

哪些食物有助於減少腹部脂肪？

1。可溶性纖維：可溶性纖維有助於減緩食物消化，因為它們被水吸收，甚至只有一小部分時，胃也會變得飽滿。可溶性纖維食品糙米、玉米、小米、燕麥、牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、牛油果、黑莓等。

2。高蛋白飲食：高蛋白質和纖維飲食會釋放一種胃腸激素肽YY，有助於減少食物攝入量，減少肥胖。

3。椰子油代替其他食用油：椰子油是我們身體所需的優質脂肪的最佳來源之一。有助於減肥。

4。吃魚：像鮭魚、鯡魚、沙丁魚和鳳尾魚之類的海魚富含高質量蛋白質和ω-3脂肪。ω-3有助於減少許多疾病的風險，並減少腹部脂肪。

5。蘋果醋：

蘋果醋中含有醋酸，如果每天服用2勺蘋果醋，可以在大約兩個月內減少約一英寸的腹部脂肪。

6。多吃含有益生菌的食品：益生菌可以改善腸道功能和建立一個強大的免疫系統；幫助你減少腹部脂肪。

7。綠茶：如果你想減少腰圍，那麼綠茶是你最好的朋友。綠茶富含抗氧化劑，能加快新陳代謝速度，並幫助你迅速地使腹部周圍的脂肪融化。

8。黑巧克力：70%以上含量的巧克力含糖低，含鋅高。鋅有助於瘦素的循環，瘦素是控制我們能量水平和食欲的激素。

9。酸奶：富含蛋白質和維生素D。有助於減肥。

10。漿果和堅果：富含抗氧化劑和各種營養，抗氧化劑有助於融化頑固的脂肪細胞。

11。避免食用含有反式脂肪的食物：反式脂肪或氫化脂肪會導致炎症、胰島素抵抗、腹部脂肪增加和心髒疾病。奶油蛋糕和點心以及餅干食品中含量最多。

12。拒絕含糖食物：如果過量食用含糖食品，會導致疾病的數量，如肥胖、糖尿病和肝髒疾病。

哪些鍛煉幫助腹部脂肪燃燒：

1。快走：如果我們的身體經常參與健身運動，那就是人生最大的幸福。每天快步走可以消耗卡路裡，減少你多余的體重，並能提高你的新陳代謝和增強你的免疫力。

2。力量訓練：也被稱為阻力訓練，有助於增強肌肉和燃燒脂肪。如果力量訓練建立肌肉後，即使你在床上休息的時候，身體也在燃燒脂肪。

3。高強度間歇訓練（HIIT）：對於任何想要減少腹部脂肪的人來說，高強度間歇訓練是最快的。它以非常高的速度和相對較少的時間燃燒大量的卡路裡。同時即使你離開健身房，你的身體仍然活躍，通過一種叫做過量運動後耗氧量的現象來繼續燃燒熱量。

4。瑜珈：經常做瑜伽的女性在降低內髒脂肪方面具有顯著效果。雖然只有呼吸運動就有這麼強大的力量，主要因為它放松了身心，釋放了現代人的心理壓力。

5。波斯球運動：波斯球運動可以專注於平衡，激活你的核心和腹部肌肉，並燃燒脂肪。

6。平板支撐：鍛煉核心力量並保持全身的ABS，每天3到10分鐘，一個月內就會有非常明顯的效果。

參考來源