經常做9個拉伸動作，不但可以輔助瘦腿，還有利於開胯練出一字馬

我們每天都在做著重復性的工作，長時間下來，不免會腰酸背痛，身體各部位或多或少地都會變得僵硬，而每天工作下來，是時候要放松一下了，不然我們的身體會抗議了。

在工作之余，我們不能隨意地去做自己想做的事，比如運動，但是可以伸個懶腰，活動下身體，在工作之外，我們沒有更多的時間去做系統的運動，但是可以在睡覺前小運動一下，比如拉伸一下僵硬的身體，這些都會為身體帶來好處。

如果在活動過程中更有針對性地去安排自己的小動作，那效果可是比隨意地動一動要好得多，比如在工作之余來一組俯臥撐，來50次開合跳，把零散的時間把握好，會讓你消耗掉可觀的熱量。比如在睡前做一組針對性的拉伸，不但可以讓你放松全身得到一個好的睡眠，還可以起到塑形的作用。

比如下面9個拉伸動作，睡前做一組，不但可以緩解一天的疲勞，還可以起到輔助瘦腿的作用，長期堅持還可以提高身體柔韌性，一個不小心還會練出一字馬，是不是很誘人？

根據自己的時間和身體情況來選擇拉伸多長時間。這一組拉伸運動不但睡前可以做，也可以作為跑後拉伸動作來做。

如果自己能感受到某一個部位比較緊，那麼這個部位可以多拉伸一會，直到放松為止。

在拉伸過程中要感到有舒服和微微的痛感就好，不要讓自己過於疼痛。

健身界很火的9個拉伸動作，愛運動的你看看！【網上很火9個拉伸動作】擔心跑步跑出粗腿？酸痛難忍？拉傷肌肉？運動前後的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修長健美，肌肉均勻有力。不妨對照下圖動起來吧！

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