想做「背影殺手」怎樣瘦背最快？

大家知不知道一句話：“既為生活而工作，又豈能為了工作而放棄生活！”其實，現在絕大部分的人在犯著這樣的錯誤。為了工作，長期在辦公室坐著，身材、生活都比不上業績、升職。長此以往，不論女性還是男性就會出現一種身材“小虎背”，也就是俗稱的虎背熊腰。

尤其是女性，背部渾圓，腰部沒有曲線，再瘦也讓人感覺很胖。現實中就有例子，經典電影泰坦尼克號的女主就是這樣。她就因為小虎背，顯得很胖，始終沒有別的女星纖細。

擁有什麼樣的特征說明你是小虎背呢？趕緊自測一下吧！

找一面鏡子，側身站立，自然狀態下你的腰背是否挺直？有沒有駝背？肩膀平直打開，腰背與臀部是一條直線，屬於正常。如果肩膀內收，背部拱起呈圓形，那就可能是小虎背，進行下一步測試。

讓別人幫助自己拍一張背部的照片，肩胛骨不清晰，肉眼感覺囤積著厚厚的脂肪，沒有線條，肩膀寬闊，用手捏時可以感受到皮下的脂肪，這就是小虎背了。

小虎背的存在，讓你看起來就很壯實，與纖細就無緣了。想要消除小虎背嗎？用你幾個絕招！

1. 撞牆

在離牆15~20釐米處站立，全身放松，身體後傾，背部撞牆，撞完後，回身，再繼續撞擊。一天5~10分鐘，感覺背部微微發熱即可。以後可逐漸增加時間。

2. 背部拉伸

拉伸可以延展背部的肌肉線條，美化背部曲線，消除多余的脂肪、贅肉，還能防止脊柱側彎。具體做法是整個身體趴在瑜伽墊上，雙手向前伸直，手心朝下，將身體的上半身直起。吸氣時抬頭，盡量拉伸背部、腹部，保持10秒後，呼氣放下。一次呼吸為一組，可做10組。

3. 兩手勾扣

坐位，右手臂上抬向背後落下，左手向後彎曲與右手在背後相勾扣，感受雙臂的相互拉伸。這個動作能鍛煉斜方肌，消除多余脂肪，還能改善肩膀“圓潤”的情況。

之前我們也介紹過的啞鈴瑜伽、普拉提等等系統的動作。今天給大家推薦一組更便於練習的瘦背體式，每天只要5分鐘，讓你美過整個夏天！

1.美背動作
日常練習步驟：
第一步，臥趴於地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預備，在等待同時，注意自己是不是已經不經意的聳肩了，記得要放松肩頸肌肉；
第二步，雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向對拉，力量有從四肢末梢延伸出去；
第三步，腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習，待熟練後可自行增加次數。
2.美背動作變式
呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵
3.站姿前彎式
日常練習步驟：
第一步，從山式開始，雙腳並攏，雙腿擠在一起，相互平行，吸氣，把手臂舉過頭頂。雙臂貼近耳朵，手指指向上方，掌心相對；
第二步，呼氣，上半身向前再向下彎，始終讓雙臂貼近耳朵；
繼續保持
4.游泳式
日常練習步驟：
第一步，俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下；
第二步，吸氣，抬起兩手臂，同時，兩手臂劃向兩側，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。
5.靠牆倒立式
日常練習步驟：
第一步，背對牆壁站立，雙腳分開，與肩同寬；
第二步，雙手著地牢牢地放在地上，略寬於肩膀。雙腿慢慢上牆，膝蓋略彎曲；
第三步，腳緩慢上走，手注意配合慢慢向後挪動。頭部居中。此動作有一定危險性，練習時需注意適度，以免受傷。
瘦腰瘦後背，只要堅持30秒以上，背影殺手就是你。一個性感飽滿的背影足以讓你秒殺任何人，尤其背腿直接看的部位。直接露出的部位，如果減肥瘦的比較快，是比較好的。

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

一個真正美麗的人兒，全身各處都是可以亮爆眼球的驚豔存在。尤其是背部、腿部這些直接可以看到的部位，一個性感飽滿的背影足以讓你秒殺任何人。但很多小伙伴都在問，究竟如何才能擁有一個驚豔的背影呢？堅持30秒以上，脂肪可以持續的燃耗，更快瘦。今天，我們就一起來看一看神奇的瑜伽又帶給我們怎樣的精彩。

側角扭轉變式

雙腿完全打開，腰胯慢慢用力下壓。至大腿與小腿垂直，期間注意保持腰背的挺直。雙手在頭頂合十交握，慢慢向右扭轉。扭轉體式可以很好的活動我們的身體，幫助我們放松肌肉、活動膝胯關節。更好的進行接下來體式的練習，防止我們身體受不住突然地劇烈而受傷.

花環式

雙腿交疊盤坐在地面上，腰背發力上身慢慢前傾。雙手手肘接觸地面後，雙臂相互交叉用前臂支撐身體。這個體式可以刺激我們的背部，提高我們腰腹的力量。同時可以放松我們的心靈，幫助我們更好的進入冥想狀態。由內而外提高我們的魅力。輪式變式

面部向上仰臥在地面上，雙手反向放於頭部兩側。腳跟慢慢靠向大腿根部，腰身發力至臀部離開地面為止。頭部用力後仰，緊靠背部。完成體式後，可微微抬起一腿以減輕身體的壓力。輪式體式可以很好的刺激我們背部的肌肉，拉伸我們腿部的筋骨。活動我們肌肉的同時，整體塑造我們身體的線條，背影殺手就是你。

輪式變式

接下來我們仍然進行輪式體式的練習。在標准輪式體式的基礎上，一腿慢慢回收靠近頭頂。進行變式後，這個體式對我們身體的壓力大大增加。需要極佳的身體柔韌性，但同樣這個體式對我們身體的刺激程度卻大大增加。適合需要進行突破，已經對背部進行過練習的小伙伴進行.

舞蹈式

靠近牆壁，雙腿微微分開站立在地面上。調整身體後，慢慢向上抬起左腿。上身隨之自然平伸，左腿完全伸直後用雙手抓住腳尖加以固定.舞蹈式體式可以拉伸活動我們的腿部，塑造我們肌肉的線條，幫助我們打造完美比例的雙腿。

弓式

面部向下俯臥在地面上，腰身用力上身抬起雙手自然後伸。雙腿同樣用力抬起，並用雙手抓住腳尖以固定身體。整個身體以腹胯為支點，支撐整個身體的平衡。弓式體式是一個不錯的鍛煉背部的體式，可以強力的刺激我們的背部。激活我們背部的肌肉，加強我們的脊椎，更好的保持我們的身體健康。

轉發點贊，體重減半！！！