8個最強悍的減脂訓練，減掉啤酒肚、大肚腩，30天見證效果！

現代人最喜歡耗時短、強度高、燃脂快的爆發性運動，今天小脂要介紹的一組動作，能讓你身體極快耗氧，提高心率，10分鐘燃燒200大卡。只需要一個小空間，就能當你的迷你健身房。

這組動作最大的優點是，讓你運動後24小時內身體都能處於加大攝氧、燃脂的狀態，讓你坐著也在燃燒脂肪。但是，這組動作不是誰都能堅持下來的。

8個燃脂動作，能夠完成4組的人，30天後都“暴瘦”了！

1、高抬腿

堅持1分鐘，間歇30秒，做4組。

2、原地爬行

堅持20個，間歇30秒，做4組。

3、箭步蹲跳

堅持20個，間歇30秒，做4組。

4、俯臥開合5

堅持20個，間歇30秒，做4組。

5、開合跳

堅持1分鐘，間歇30秒，做4組。

6、深蹲

堅持20個，間歇30秒，做4組。

7、仰臥撐

堅持20個，間歇30秒，做4組。

8、仰臥轉體

堅持20個，間歇30秒，做4組。

注意，不要直接在地板上進行，強度太大容易磕傷撞上。鋪上一張瑜伽墊再進行，能有效保護身體關節，隔絕地上的寒氣。

參考來源