每日只要花4分鐘就可以燒脂增肌減肥，一齊做TABATA間歇運動啦～～One More Two More
FELICIA
每日只要花4分鐘就可以燒脂增肌減肥，一齊做TABATA間歇運動啦～～One More Two More
每日4分鐘Tabata運動
停滯代表減肥去了極限?
停滯期是由於身體正在轉變體質，在這個階段中，肌肉量會逐漸增加而體脂肪同時持續減少。雖然磅重的數字沒有明顯變化，但其實新陳代謝的能力正在提高。想要突破減肥停滯期，便要幫助身體更快打造肌肉。而日本大熱的4分鐘Tabata運動，可以在有效快速增肌，甚至連奧運選手也要做呢。
© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供
肌肉量瞬間UP！
Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。教授表示，Tabata運動令身體肌肉增加以及後燃效應，令新陳代謝自然提高，從而幫助燃燒體內脂肪。
© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供
必須要做4分鐘
健身教練強調，Tabata運動必須要做八組，並且持續4分鐘。亦有專家指出，Tabata運動跟HIIT差不多，也可以因應個人訓練需要而自由增減運動項目。田畑教授提醒，Tabata的關鍵在於短時間內進行高強度和多變的運動，因此運動後正常的話應感受到非常疲累，這就代表動作是正確和有效的。
TABATA Traning 是一種間歇式訓練，於1996年由日本東京大學的田畑泉教授提倡的運動。TABATA的訓練方法是運動20秒、中間休息時間10秒，持續8組不同動作，一共做4分鐘運動。TABATA 中間可以配搭不同運動動作，這次教大家的是精選溫和版本。
1.原地跑步
Photo by womenshealthmag
保持身體挺直，將腳抬高到90度，左右腳交替～
2. 前後跳
Photo by womenshealthmag
棒式支撐開始，將雙腳跳入再跳出，重複動作
3. 左右滑動
Photo by womenshealthmag
將身體跳右同時交差腳，再跳左交差腳
4.棒式開合跳
Photo by womenshealthmag
保持棒式支撐動作，雙腳開合跳
TABATA之所以有效減肥修身，因為它結合了有氧和無氧訓練，同時間鍛鍊心肌功能、更多的肌肉群，提高新陳代謝。而且有After Burn(後燃效應)的效果，可以幫助燃燒脂肪。
5.提膝跳
Photo by womenshealthmag
跳高時，提高膝頭至胸部位置～～落地記住輕腳D呀
6.原地爬山
Photo by womenshealthmag
將膝頭收至胸部位置，左右腳互相輪流交替
7.深蹲跳
Photo by womenshealthmag
蹲下到90度，再躍起～～蹲下時記住膝頭位置唔好超過腳尖
8.波比跳
Photo by womenshealthmag
雙腳再向前收到胸口位置，再慢慢站立，跳起。
其實市面上有不少練TABATA 的APP，有興趣亦可以跟住指示去練習。 緊記每個動作之間要休息10秒，完成8個動作之後需要休息1分鐘，剛剛開始的時候可以先做3組動作，鍛鍊好再慢慢增加數量。不過做運動一定要量力而為，中途感到不適的就要立即停止，飲啖水休息一下啦～～～
持續燃脂12小時
每日只需做Tabata運動4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引！這套減肥法非常適合有運動基礎，而且沒有太多做運動的空餘時間，又想在短時間內減肥的朋友。因為每日做20分鐘，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果。
© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供
想要局部瘦身的必做
Tabata運動可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練，運動可以加快增加那部份的肌肉，並且加快該處燃脂。所以，可以做到局部瘦身的效果。
初學者可以先做溫和版！
Tabata運動花費大量體力，因此不是人人都可以應付得到。初學者可以先做溫和版，令身體習慣Tabata的節奏，下次再加強運動強度。
© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 9789861364315-13
有運動習慣可挑戰進階版！
進階版的 Tabata 強度會比較高，動作和時間也比較長，效果亦會較明顯。
Set 1:
© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供
Set 2:
分享到Line