你有6塊腹肌嗎？15分鐘徒手腹肌訓練方案，4周暴汗燃燒腰腹贅肉

你想練出夢想的六塊腹肌嗎？那就一定不要錯過下面這套訓練方案。

不過，想要練出六塊腹肌，你要做的第一件事情是去減脂，因為，即使你腹肌練得再好，如果外面被厚厚的脂肪覆蓋住，也是看不到的。所以，在你決定要練腹肌的時候，一定要把減少皮脂放在首要的位置。

這套六塊腹肌訓練方案包括5個訓練動作，每個動作訓練50秒，動作之間休息10秒，如果你是初學者，可以訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組，這套訓練方案訓練3組需要花費15分鐘，你可以根據自己的訓練水平調整自己的訓練時間。

下面這套15分鐘六塊腹肌訓練方案所需時間簡短，訓練效果高效，這套訓練方案可以高強度和高效的訓練到每一塊腹肌，當你訓練過這套六塊腹肌訓練方案後你就會收獲你所期望的腹肌線條。

訓練動作1

仰臥在地面，將雙腿和上身微微抬離地面，雙手扶在耳邊，現將雙腿屈膝拉向胸部的方向，伸直腿部後，將上身抬離地面坐起來，同時屈膝，並用雙手去觸碰雙腳的腳踝。

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，手部位於肩部的正下方，收緊腹部和臀部肌肉，將一條腿屈膝拉向前方，並盡力去觸碰同側的支撐手。

訓練動作3

仰臥地面，並將上身和腿部微微抬離地面，雙手向頭上方伸直，然後將一條腿直腿抬高，同時抬高上身，並用雙手去觸碰抬高腿的腳踝。

訓練動作4

用肘部支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部肌肉，雙腳跳起向兩側打開，然後再雙腳跳起收回到並攏狀態。做肘撐平板支撐開合跳訓練動作。

訓練動作5

仰臥地面，雙手扶在耳邊，抬起上身和一條腿，並用對側的手去觸碰抬高腿的腳尖。

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