常做哪些動作，對於減掉手臂上的「蝴蝶袖」會很有幫助？
easyslim
這個位置，其實真的不難減。
我教給大家一個鍛煉方法，一分錢不用花而且相當有效。
蝴蝶袖也叫拜拜肉，常見於女生比較多。
原因就是女生的脂肪含量要比男生高很多。
脂肪多到手臂的三頭肌部分掛不住了，就會形成拜拜肉。
看起來不美觀，穿個短袖都不好意思見人有沒有？
也就是說，只要你能把手臂的肌肉練起來，同時把脂肪減下去，拜拜肉就不見了。
手臂這個位置的脂肪，在全身來看是比較容易減掉的。
但是方法要對路。
有一些女生會使用舉啞鈴之類的方式，是不對的。
這種練法肌肉會變大，但是對脂肪沒有消減作用。
我下邊推薦一套動作，專業減手臂的贅肉，有興趣可以收藏：
1.
這是一個帶角度的俯臥撐。
比平地俯臥撐簡單很多女生也可以做。
不但能減脂塑形，對胸圍也有一定的幫助。
2.
這是上一個動作的加強版
效果一樣，但是效率更高，難度也比較大
第一個做的熟練了可以換成這個
3.
這個動作不但能夠塑形手臂，對腿部的線條，以及腰腹力量都有好處的。
4.
這個動作是最針對拜拜肉的部位的。
可以說刺激相當的強
體重大的朋友做的時候要小心摔倒
5.
這個動作不但能夠塑形手臂
對你腰側面的曲線也有很好的作用。
大家發現了吧
這一套動作只要家裡有沙發，就能夠完成。
隔一天訓練一次
每次每個動作30都50次
堅持一個月，你的手臂形態會有明顯的改善。
運動多甩甩手臂，這對於你來說是很有幫助的，同時為了手臂的肌肉不太軟，你還可以增強手臂的力量以緊致手臂的肌肉，這樣你的蝴蝶袖就會離你而去了
1.坐在地上，雙腿向兩邊分開，腳尖繃直；
2.雙手向後支撐身體；
3.維持45秒。
這個體式主要是為了開髖，使得胯部周圍肌肉群得到充分的拉伸，從而起到促進瘦腰收腹的作用，同時，在此基礎上也可以起到擴張肩部的作用，挺拔身姿。
1.雙手支撐身體呈倒立狀；
2.一條腿向前彎曲呈直角，另一條腿則向後彎曲呈直角；
3.目視地面，堅持15秒。
這個體式可以有效地拉伸腿部肌肉，柔和腿部線條，削減腿部的贅肉，也能使腿部肌肉變得更加勻稱好看。但是做的時候也要控制好腿部伸展的力道，控制好身體的平衡穩定。
1.深呼吸，雙腿與肩同寬；
2.身體向後做下腰動作，雙手盡量伸直支撐身體；
3.維持這個體式30秒。
這個體式不僅可以鍛煉全身肌肉，拉伸背部，還可以通過倒立的方式，減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果，長得好加上身材好才能更加自信，穿什麼衣服都好看！
1.雙手支撐身體呈倒立狀；
2.雙腿適當向內側彎曲；
3.堅持30秒。
腰部力量的鍛煉也是非常重要的，腰部是最容易長贅肉的地方，稍不注意就很容易形成“水桶腰”，而這個體式可以很有效地拉伸腰部肌肉，促進腰部周圍肌肉群的血液循環，有助於“小蠻腰”的形成，穿緊身衣服也完全不害怕！
1.雙腿並攏站立，深呼吸；
2.雙腿微微彎曲，雙手向後筆直伸展；
3.踮起腳，身體稍稍向前傾，堅持15秒。
這個體式可以兩個人同時站在不穩定的道具上一起做，可以更加高效地提高身體的動態平衡能力和靈活性，走起路來更有范更有自信，腿部肌肉更勻稱，輕松擁有一雙修長的美腿。
接下來小伽就給你介紹，五項有效減去蝴蝶袖的體式。
體式1:舞王
1.保持站立姿勢，身體向右側轉90度，腿部伸直，腳掌緊貼地面，挺胸收腹保持呼吸均勻呼吸；
2.上半身軀干緩慢往前傾，腿緩慢往後伸展，雙手舉過頭頂去緊握右腳腳掌，目光平視前方；
3. 保持動作30s,換另一側練習，重復動作五次.
體式2:戰士一式
1.保持站立姿勢，右腿往後伸展，腿部挺直，左側腿部向前伸展，膝蓋彎曲，緩慢降低重心；
2.左側腳掌緊貼地面，小腿與地面垂直，雙手向下伸展五指張開緊貼地面放置在身體兩側，保持均勻呼吸；
3.上半身軀干緩慢往後仰，目光平視上方，維持動作30s.
體式3:輪式變體
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡，放置在頭部兩側；
2.吸氣，雙膝彎曲，整個身體緩慢向上移動直至腹部與地面保持平行，頭部往後仰，閉上雙眼；
3.左腿向前伸展，右膝彎曲小腿向前伸展，右手受傷緩慢離開地面.
體式4:輪式
1.平躺在地面上，雙手往後伸展，前臂緊貼地面，雙手緊握，上臂與地面垂直，雙腿張開，收緊腹部，均勻呼吸；
2.利用手臂的力量整個身體緩慢往上抬，調整姿勢，頭頂去支撐地面，臀部收緊直至兩側大腿與地面平行；
3.目光注目前方，保持身體平衡，動作維持30s.
體式5:虎式變體
1.跪立在地面上，兩側腿部距離略微20cm,大腿與地面垂直，小腿緊貼地面，上半身旗桿緩慢往前伸展，腹部與地面略微與地面平形；
2.雙手向下伸展，手掌五指張開緊貼地面，右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿向內側伸展，右手離開地面往後伸展去緊握右腳腳掌；
3.目光注視地面，保持動作平衡，均勻呼吸.
這些動作都不會很難，只要你堅持練習，很快蝴蝶袖就會消失不見的。
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