6個最易發胖的部位，學會這些動作，再也不為減肥發愁！

大胖紙們挑選衣服，要求就一個，穿得上！

小胖紙們選來選去，目的也簡單粗暴，要顯瘦！其實，與其費勁心思地遮肉，不如練出貨真價實的好身材！

今天小編針對身體的6個易胖部位，教你12個簡單的塑形動作，好身材，隨練隨來！

針對手臂：甩掉“拜拜肉”

不像大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉並不能決定衣服的尺寸，往往會讓我們忽視它，結果在不經意間就變成了“拜拜肉”。並且手臂上的肌肉平時並不會很頻繁地動用到，血液循環的水平較低，所以贅肉會大量地積聚在胳膊上。

跪姿俯臥撐

• 跪在瑜伽墊上，雙膝並攏，雙手撐地與肩同寬；
• 挺胸收腹，腰背挺直，俯身向下，胸部貼近地面，身體下落時吸氣，起身時呼氣；
• 起身還原為1次，1組20次，做4組。

壓肩仰泳式繞臂

• 雙腳與肩同寬站立於地面，右手搭在左側肩膀上；
• 左手在身體前方往上慢慢地抬高，往後繞一大圈，繞圈時手臂盡量靠近頭，速度要緩慢；
• 繞一圈回到原位置為1次，1組兩邊各1-2分鐘，做5組。

針對腹部：馬甲線輕松有

現在許多上班族免不了天天久坐，脂肪輕易就在腹部囤積起來，小肚腩分分鐘就顯現。事實上，腰腹部的贅肉對於健康而言是威脅最大的。

西西裡卷腹

• 平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳與胯同寬踩於地面；
• 雙手筆直上舉，用力舉到最高，慢慢抬起身，避免用手臂的力量抬起身體，卷腹時呼氣，下落時吸氣；
• 起身下落為1次，1組15次，做4組。

抬腿仰臥起坐

• 平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，彎曲膝蓋，保持身體與大腿、大腿與小腿分別垂直；
• 抬起上背部，保持頸部不動，上身不要抬太高；
• 起身下落為1次，1組20-25次，做3組。

針對後背：擁有完美“蝴蝶背”

你可能沒有想到，你的虎背熊腰來源於你的不良體態，無論站著還是坐著，你都習慣性駝背，久而久之，不僅背部有著厚厚的贅肉，氣質也都沒了！

俯臥兩頭起

• 趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬；
• 用腰腹力量支撐起來，雙臂雙腿同時向上抬起；
• 抬起下落為1次，1組20次，做3組。

山羊挺身

• 站立，雙腿打開與肩同寬；
• 手握啞鈴，手臂垂直向下俯身，俯身時向前聳肩，起身時向後聳肩；
• 俯身起身為1次，1組20次，做3-4組。

練就“S”腰：針對腰兩側

現實生活中常常會出現水桶腰現象，尤其是隨著年齡增長，人們腰兩側的贅肉越變越厚，減肥煩惱也隨之而來。

側平板

• 兩腿交叉，手肘撐地；
• 用胳膊肘先把上身撐起來；
• 然後一拱胯部，把身體整個撐起來；
• 回到原位置為1次，1組兩邊各10次，做2組。

斜仰臥起坐

• 躺於瑜伽墊上，雙手抱後腦勺；
• 上半身抬起，用左手臂和腰部力量身體向右轉，同時右腿稍微向上抬；
• 斜身回到原位為1次，1組兩邊各20次，做1組。

針對大腿：告別“大象腿”

大腿內側是大腿最容易長肉肉的地方，因為這個地方較少鍛煉到，再加上平時久坐，大腿內側的肌肉受壓迫，自然而然形成了“大象腿”。

原地後踢腿

• 站立，雙手置於臀部；
• 原地跑步，雙腳向後踢，腳跟盡量觸碰臀部，動作要緩慢；
• 1個8拍為1次，1組15次，做3-4組。

側臥擺腿

• 側臥於瑜伽墊上，右手手肘撐地，左手置於髖部；
• 彎曲左腿並輕輕抬起，膝蓋上下擺動，持續30秒後，換另一側重復動作；
• 左右換邊為1次，1組2次，做2組。

針對小腿：拜拜！小粗腿

很多人一坐就愛蹺二郎腿，如果你翹著腿時間過長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致小腿浮腫變粗。

提踵

• 身體直立，兩腳的前腳掌站立在踏板上，腳後跟懸空；
• 吸氣，向地面方向盡可能地放下腳後跟；呼氣，用腳趾向上盡可能地撐起身體，踮起時盡量踮到最高，並在最高處停留1-2秒；
• 踮腳放下為1次，1組15-20次，做3-4組。

左右側跳

• 站直，保持雙腿並攏；
• 向自己左右兩側來回跳，同時擺動雙臂助跳；
• 左右兩邊跳為1次，1組30次，做2組。

針對身體的6個部位，堅持做完這12個動作，好身材，輕松擁有！

據說99%的胖紙瘦下來都是帥哥美女，你還在等什麼？還不快練起來！

參考來源