肚子脂肪一直不下來？胖與瘦就是因為你不知道什麼是對，什麼是錯

腹部脂肪是最頑固最難減，最容易堆積的，你錯誤的生活習慣與減肥方式才是你存儲脂肪的原罪。

一直徘徊在減肥道路上的人，很多人還是除了知道餓肚子少吃根本對自己的錯誤觀念沒有一個認識，少吃多動貌似人人都懂，但是從悟空問答的提問到粉絲的反饋來看，你一直在說的健康減肥方式還是很多人沒有概念，更沒有意識。

看似簡單的幾種食物，你覺得沒什麼，你一直沒成功，因為你一直不知道該吃什麼，不該吃什麼。控制飲食不是你什麼都不吃，飢餓讓你存儲脂肪消耗肌肉。這個事只能一遍又一遍的強調。希望你不要再堅持錯誤的減肥法，吃對食物開始，提高代謝，增加能量才會幫你消耗脂肪。

只要建立健康的生活方式，你就可以減少腹部脂肪。

少吃或不吃以下4種食物：

1，避免含有反式脂肪的食物；

反式脂肪是通過將氫泵入不飽和脂肪，例如大豆油而產生的。它們在一些人造黃油中傳播，也經常被添加到包裝食品中。這些脂肪與炎症、心髒病、胰島素抵抗和腹部脂肪增加有關。吃反式脂肪飲食的人比那些不吃的人多獲得33%的腹部脂肪。為了幫助減少腹部脂肪和保護你的健康，限制你自己攝入含有反式脂肪的食物。

2，避免喝太多的酒；

酒精少量飲用有益健康，但是如果你喝得太多就會嚴重危害健康。飲酒過度會增加腰部多余脂肪的儲存。所以，如果你需要減少腰圍脂肪堆積，可以考慮適度飲酒或完全戒酒。酒精和雌性激素分泌有關，過量飲酒與腹部脂肪增加有關。你不需要完全放棄喝酒，但是限制你在一天內喝過多的酒是有幫助的。

3，不要吃太多含糖食物；

糖含有果糖，過度消耗會導致一些慢性疾病，包括心髒病、2型糖尿病、肥胖和脂肪肝以及毀壞牙齒。含糖食物非常讓人胃口大開，可以讓人無法抗拒的接受暴飲暴食，造成體重增加並腹部肥胖。很多精制糖會導致腹部脂肪增加，即使是健康的糖，例如蜂蜜，也要謹慎少量使用。很多追求健康的人士一生都在努力回避含糖食品和飲料。

4，減少精制碳水化合物的攝入；

精制碳水化合物包括白糖、白面包、白大米和白面食等。因為營養成分包括纖維、B族維生素、礦物質、維生素E全在麩糠和胚芽中，而白面包、白大米和白面食已經去除了麩糠和胚芽，只剩下含糖和少量蛋白質的淀粉，但提供的熱量很高。精制碳水化合物會導致腹部脂肪的增加以及提高2型糖尿病等慢性病的風險。可以考慮采用未加工的全谷類、豆類和蔬菜代替精制碳水化合物。

吃對5種食材：

1，多吃可溶性纖維；

可溶性纖維有助於降低腹部脂肪。可溶性纖維可溶解於水又可吸水膨脹，並能被大腸中微生物酵解的一類纖維，常存在於植物細胞液和細胞間質中，主要有果膠、植物膠、黏膠等。含可溶性纖維豐富的食物包括：燕麥、大麥、豆類及果膠含量高的水果，如蘋果、葡萄、杏、黑莓等。可溶性纖維有助於減緩食物通過你的消化系統，幫助你感到飽脹而促進減肥，所以你會吃得更少。最好的可溶性纖維是燕麥。

2，吃高蛋白飲食；

蛋白質是控制體重的一種非常重要的營養素。高蛋白攝入會增加飽腹激素PYY的釋放，從而降低食欲並促進飽腹感。蛋白質也會提高你的新陳代謝率，並幫助你在減肥過程中保持肌肉質量。吃更多蛋白質的人往往比吃低蛋白質飲食的人腹部脂肪少很多。如果你想在腰圍上減去一些額外的脂肪，一定要在每頓飯中包含好的蛋白質來源，如肉、魚、蛋、奶制品、乳清蛋白或豆類。

3，吃海魚；

ω-3脂肪酸是人類必需的營養，但人的體內不能自身合成，必須從食物中獲得。海魚包括鮭魚、鯡魚、鱈魚、鱒魚、鯖魚、鳳尾魚和沙丁魚以及金槍魚等富含優質蛋白和ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以幫助減少內髒脂肪，改善你的整體健康，保護你遠離疾病。魚油補充劑同樣可以顯著降低腹部脂肪。ω-3脂肪酸還存在與堅果胡桃，菜籽油，橄欖油還有大豆油中，但含熱量高，適量攝取。

4，喝綠茶；

綠茶含有多酚抗氧化劑，包括一個叫做EGCG兒茶素，兒茶素可以幫助防止細胞損傷和提供其他好處的天然抗氧化劑。綠茶主要活性成分是咖啡因，這是一個已知的興奮劑。綠茶還具有氨基酸L-茶氨酸。咖啡因和茶氨酸可以產生協同效應，兩者的結合可以特別有效的提高大腦功能。綠茶已被證明可以增加脂肪燃燒和提高代謝率並降低你患某些癌症的風險。

5，吃益生菌食品；

益生菌是腸道細菌的有益形式，有助於刺激天然的酶和過程，使我們的消化器官功能正常並幫助我們減少腹部脂肪。最好的益生菌食品是酸奶，還包括由發酵的卷心菜做的酸菜和酸黃瓜以及發酵的豆豉和充滿了乳酸桿菌和雙歧桿菌的味噌湯，還有韓國泡菜。巧克力本身不含有益生菌，但它被認為是一個非常有效的益生菌載體。

運動與減壓

有氧運動；

有氧運動能鍛煉心肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位,也叫心肺運動。有氧運動包括快走，慢跑，騎車，游泳，舞蹈等，有氧運動是提高你的健康和燃燒卡路裡的一種有效方法。同時有氧運動對於減少腹部脂肪效果非常好，只要你運動的時間夠長，強度夠高，頻率夠快，減少全身脂肪和腰圍的尺寸的速度就會很快。

力量訓練；

力量訓練也叫舉重訓練或阻力訓練，力量訓練是無氧運動。力量訓練可以保持和增加肌肉質量，並幫助減少腹部脂肪。尤其是有氧運動和力量訓練結合交叉進行，可以減脂增肌。力量訓練在每次鍛煉結束後一段時間內，無論睡覺或是坐著休息，體內仍然在燃燒卡路裡熱量。力量訓練有助於燃燒全身脂肪並生長肌肉，避免腹部脂肪肥大皮膚松弛。

降低你的壓力水平；

壓力可以通過觸發腎上腺產生皮質醇，也稱為應激激素，從而獲得腹部脂肪。高水平皮質醇會增加食欲並促使腹部脂肪儲存。問題是已經有很多肥胖的女性在壓力下會產生更多的皮質醇，皮質醇會不斷增加脂肪。為了幫助減少腹部脂肪，經常參加愉快的活動，練習瑜伽冥想或跑步健身，都可以減少壓力，降低腹部脂肪增加的風險。

參考來源