運動的要求沒有那麼嚴格，每次20分鐘，持續消耗脂肪一整天

工作和學習一旦忙碌起來就完全擠不出時間來鍛煉身體了，疲勞乏力，脂肪堆積這些問題要怎麼解決呢？運動的要求並沒有那麼嚴格，也不是時間夠了運動就會有效果。運動就是消耗能量的過程，只有身體中脂肪確實被消耗了，運動才有效果。今天帶給你的體式，每次只需要花上20分鐘的時間練習，就能讓身體中的脂肪持續消耗一整天！

1.單腿脊柱前屈伸展

首先保持直立的狀態，然後進行前屈伸展，呼吸調整平穩之後再將左腳緩慢向後抬起。這個體式要求雙腿夾角是180度，難度較高，建議貼牆練習。練習的時候可以借助的牆壁的作用，逐漸拉近和牆壁的距離。練習的時候要將腹部和腿部盡量緊貼，這樣腰腹部的肌肉才能夠充分的拉伸。

2.展臂式

以站立的體式開始，雙臂帶領身體向後拉伸，拉伸到一個不能再拉伸的角度為止。這個體式同樣可以借助牆壁的作用，雙手抵住牆壁，這樣就可以讓上肢身體和下肢保持九十度的夾角了，收緊腹部，腳尖撐地，基本上前側的肌肉都處於拉伸的狀態，拉升之後就是肌肉的消耗了，脂肪被消耗之後就沒有贅肉的存在啦！

3.蠍子式

倒立的體式都是強度很大的體式，對身體各方面的要求都較高。首先倒立的時候重心不易掌握，腰腹部的力量不夠就不能夠控制四肢的動作。初次練習是需要有輔助工具的，想要獨自練習的小伙伴一定要注意安全，保護好腰部，腰部是很容易被扭傷的哦！

4.側鴿式

這個體式要求身體微微的前傾，最好是右側腿部帶領著腰腹盡量向前伸展，左側膝部彎曲，腳尖接觸到頭部為最佳，這個時候身體就已經十分柔軟了。前傾的身體讓腹部肌肉被完全的伸展開，胸廓也完全的打開，讓呼吸深度增加，練習幾分鐘之後就能感受到身體變得更加輕盈。

5.輪式

首先背部貼地面呈仰臥的姿勢，屈膝將腳貼在臀部，腳底接觸地面。手掌貼在地面，將呼吸調整均勻之後就可以將背部向上拱起，然後臀部再向上抬起。倒立的姿勢讓血液都湧入大腦，思考的時候更加有好處。腹部和胸部都徹底的伸展開，讓腹部的肌肉更加緊致。

6.展臂式

以站立的體式開始，雙臂帶領著身體後傾，盡量後傾到不能後移為止。這個體式可以借助牆壁，雙手抵住牆壁，這個時候上肢和下肢能呈現出九十度的角，保證了腹部肌肉可以充分的伸展開，血液循環也更加充分，日常練習這個體式，腹肌離你只是一步之遙！

7.龜式

首先以仰臥的體式躺在地上，然後雙腿張開，腳掌撐地，以肩部為主要支撐點，腰部向上抬起，雙腿大開，雙手合掌向上伸展。這個體式讓精神更加平靜，按摩到腹部的器官，背部的肌肉也能夠充分的拉伸到。大張的雙腿讓腿部內側的肌肉被拉開，讓不容易被注意到的地方也能夠得到鍛煉。

想讓身體內的脂肪持續消耗一整天，那麼練習的這20分鐘內，需要將各個身體部位都帶動起來，強度也要達到一定的要求才會有效果。因此以上的這幾個體式難度都稍微較大，初次練習的美人們一定要從基礎的體式開始練起哦！熟悉之後每天花上20分鐘，讓身體持續的消耗就很輕松啦！

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