肚子上的贅肉太多怎麼辦？4個腹肌高強度訓練動作暴汗燃脂瘦腰腹

槓鈴片不只是只能放到槓鈴桿上，其實你拿著槓鈴片也可以做很多訓練，槓鈴片的阻力方式與啞鈴、壺鈴都是不一樣，也就能為你帶來不同的訓練效果。

今天我們准備用槓鈴片來訓練我們的核心，線條清晰的腹肌是很多人健身的一個目標，不過想練出六塊腹肌，你首先要去做的卻是要去減脂，因為只有足夠低的皮脂，才能把你的腹肌線條顯露出來，否則，再好的腹肌才被脂肪覆蓋住了。

所以，你要練腹肌的第一步其實是要控制飲食和加強有氧耐力訓練，控制熱量輸入和加大身體代謝消耗。

在你減脂的基礎上，我們再用槓鈴片進行腹肌訓練，雕刻你的腹肌線條，以下每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

仰臥地面，一條腿屈膝，一條腿伸直抬離地面，雙手抓住一個槓鈴片，舉過頭頂，讓上身抬離地面坐立起來之後，轉變成手槍式深蹲。

每條腿訓練10次

訓練動作2

雙手抓住一個槓鈴片，雙腿直腿坐在地上，並將雙腿抬離地面，現將槓鈴片舉過頭頂，將槓鈴片放下的同時轉向身體一側，同時將同側的腿屈膝屈髖拉向胸部。

訓練30秒

訓練動作3

雙手抓住一個槓鈴片坐在地上，雙腿直腿抬高45度，上身抱著槓鈴片左右轉體，同時將一條腿放下抬高。

每條腿訓練30秒

訓練動作4

仰臥地面，雙手抓住一篇槓鈴片，將槓鈴片向上推高，兩條腿一條腿直腿抬高，一條腿屈膝抬高，抬到直腿與地面垂直的時候，再將屈膝的腿伸直。

每條腿訓練10-12次

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參考來源