減完肥肚子上還有好多贅肉怎麼辦，肚子上的贅肉怎麼才能消除？

肚子脂肪最容易囤積，也最難減。

如果你已經持續減肥一段時間，而且已經處於減肥瓶頸期

這時你需要做的就是改變自己的減肥計劃

希望你再訓練中可以增加重量訓練,提高訓練強度，

並且調整你之前的飲食計劃。（調整飲食非常重要！！）

戰勝自己 ，超越自己，突破自己，才能進步。

如果你之前一直在堅持做那些簡單的運動，不如改變一下自己的訓練方式。

這套簡單的啞鈴HIIT全身訓練，可以提升你的燃脂強度。而且不會傷膝蓋，適合大多數朋友

（1-15個動作做完算一組，第一組，每個動作先做15秒作為適應動作的感覺和節奏；

第二組每個動作做45秒。）

1原地踏步

2原地提膝

雙臂彎曲自然擺動，雙腿交替做提膝運動

3腳跟點地

4側滑步抬臂

5沖膝下拉

提高心率，強化大腿前側、腹肌以及上半身。

6側舉腿雙臂開合

這個動作會使大腿內外側、臀部、腹外斜肌和三角肌會得到鍛煉

7側滑步水平劃船

針對的是股四頭肌、膕繩肌和大腿內側

8半蹲點地揮臂

鍛煉臀大肌、股四頭肌以及上半身肌肉

9前傾提膝

鍛煉大腿前側，臀大肌

10上斜波比，

相對傳統波比，這個動作更為簡單，但同樣可以提高你的心率。

臀大肌、股四頭肌、核心肌群、肩部、胸部和上背部等都會參與到運動中來

11滑雪式原地踏步

12蠖式俯臥撐

蠖式俯臥撐能夠鍛煉肩部、肱三頭肌、上背部和胸部。

13原地速滑式擺臂。

14風車交叉步

手臂，臀大肌和股四頭肌等肌群都會得到鍛煉

15後抬腿擺臂

對於臀大肌和膕繩肌的訓練效果非常好

有時候是會有這樣的困惑：

“明明很努力地在減肥，體重也輕了，可是肚子上的肉肉卻不見少”

“明明胳膊腿都很細，但是腰圍卻很粗？”

“明明每天都在做腹部訓練，可是肚臍眼下面的小肚腩，卻還一直頑固的紋絲不動？”

“為什麼胸都小了，小肚腩還是減不掉？”

為什麼肚子上的肉肉那麼難減？

這時不得不說一個和名詞：頑固脂肪

從生理學的角度，頑固脂肪與其它脂肪是不一樣的。頑固脂肪擁有高密度的“α受體”（讀作：阿爾法受體），而“β受體”（讀作：貝塔受體）相對較少。其次，頑固脂肪對於胰島素更加敏感，且血流量較低。

皮下脂肪（皮膚下的脂肪）比內髒脂肪（器官周圍的脂肪）或肌內脂肪（肌肉周邊的脂肪）更加頑固。對於女性而言，最頑固的脂肪大多存在於腿，臀，和髖。對於男性，則多在腰腹部。

其實，在我們減脂時， 全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。

怎麼減掉難減的頑固脂肪？

• 全身減脂，不要妄想局部減肥

不要想著通過局部運動來減肚子，一些腹部的力量訓練，就比如卷腹，不僅達不到減掉腹部脂肪的作用，甚至並不能減脂。 因為這類力量訓練消耗能量主要由糖類提供，並不是脂肪。所以應該通過力量+有氧的方法來全身減脂。

肌肉耐力訓練不僅能夠增強肌肉功能，而且增加肌肉能量代謝消耗，提高肌肉有氧工作能力，從而加快脂肪消耗。在進行力量訓練時，肌肉收縮使機體的神經中樞接受到良性刺激，從而消耗比一般運動更多的能量物質。長期運動對脂代謝有良好影響。

而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪，有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。更重要的是適當強度的有氧運動可以調節人的激素水平，有極大地緩解壓力的功能。

頑固脂肪也是脂肪，雖然相對來說比較困難減掉，但也不是不可能，只要找對方法+不懈的努力，擁有好身材，擁有健康體魄都不是問題。

局部性的針對性訓練

不用去糾結選擇什麼樣的運動，腹肌訓練有很多，隨便一搜就一大把，不想去自己搜索的話，可以看看這一組:

• 以上動作每個做15-25次，根據自己情況還定，不要勉強自己做過多的次數

• 動作間休息20分鐘

• 每次的腹部訓練在15分鐘左右即可，一周做3-5次

• 貴在堅持，三天打魚兩天曬網肯定不會有作用

參考來源