25歲開始運動，如何選擇合適的方式，瑜伽還是健身？

我們都知道，想要擁有健康的身體和勻稱的身材，運動是必不可少的。近幾年來，瑜伽和健身的生活方式都在逐漸被大眾接受，尤其是越來越多的女生開始加入這個行列。有人認為，25歲這麼年輕的年紀，是不是練瑜伽太早了？其實完全不是這樣的，瑜伽適合各個年齡階段，各種人群，因為它兼具了力量訓練和拉伸訓練，並且能夠使人心神沉靜，這對任何年齡的人都大有益處，可以說是一舉多得了。

1、女神式

瑜伽需要達到身心的統一才最有效果，也十分強調呼吸的平穩和特殊的腹式呼吸。使用這一練習進入狀態，並增強腿部力量。

體式要點：雙腿向身體兩側打開，膝關節垂直，踮起腳尖，感受小腿的發力，腰背挺直，雙手自然向上舉起，掌心相對。

2、貓伸展式變體

這一體式能夠拉伸肩部和背部肌肉線條，使上肢更加挺拔，同時也能伸展大腿後側肌群，放松全身。

體式要點：身體前傾伏於地面，胸部貼緊地面，雙手向前伸展，感受三角肌後束和背部的拉伸，雙腿膝關節彎曲折疊，腳背繃直。

3、烏鴉式

瑜伽是一個綜合性全方位訓練，這一體式能夠增強上肢力量，並鍛煉核心肌群，這正是大多數女生最為缺乏的。

體式要點：雙臂略微彎曲，全手掌支撐地面，腰腹收緊發力將身體向空中慢慢抬起，始終保持核心收緊和均勻呼吸，雙腿在體前彎曲。

4、趾尖式

這一體式能夠增強腿部力量和腳踝力量，長期訓練可避免腳踝受傷，並且能提升身體穩定性。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，對側腳抬起置於支撐腿的大腿上，腰背挺直，脊柱保持中立位，盡量維持身體穩定。

5、鷺式

這是一個姿態十分優美的體式，能夠增強腿部柔韌性，拉伸大腿後側肌肉，使腿部線條更為流暢美觀。

體式要點：坐於地面，左腿於體前彎曲折疊，大腿貼緊地面，右腿伸直向上抬起，腰背挺直，雙手環繞握住小腿。

6、虎式

同樣是一個全身性的訓練，能夠舒展軀干前側肌群，拉伸大腿前側並收緊臀部。

體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，單膝跪地，另一腿向後向上彎曲抬起，直至腳尖接觸頭部。

7、鴿子式

最後一個練習，繼續拉伸胸腹部肌肉，舒展上肢，增強大腿前側柔韌性，並減少臀部贅肉。

體式要點：坐於地面，右腿在體前折疊使右腳盡量貼緊身體，左腿大腿貼緊地面，小腿向上抬起，脊柱向後折疊彎曲，左手後彎握住腳尖。

不管是處在任何年齡，運動都是宜早不宜晚，但是到底選擇什麼樣的運動方式，是沒有一個標准定論的，而是取決於你對哪種方式最感興趣，能夠堅持下來，並從中獲得快樂，只有最感興趣的才能真正持之以恆，相信你一定能從長期的訓練中看到自己的改變。

每日一問：你最喜歡的是哪種運動方式呢？

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