32歲健身達人，教你6個高效燃脂動作，體重130斤依然擁有好身材

許多人天天都致力於減肥，可看起來卻變化不大，許多人想擁有健康的肌肉身材，可似乎遭遇瓶頸只能停步不前。別急，你可能需要一些減脂訓練動作。

就像我們文章中的常客，健身達人+健身教練惠特尼，她不僅運動能力出色，身體的柔韌性也相當突出。最重要的是健身早已融入她的生活，今年32歲還身材這麼好。

她身高1米79，體重130斤。但整體身材看起來相當完美，纖細的腰部與飽滿的臀部交相呼應，再加上健康的小麥膚色，這種感覺絕對是棒棒噠。

要問她好身材的秘訣，她可能會說出很多，但最關鍵的一點一定是降低體脂。要想達成這一目標，方法也是林林總總，今天就讓她來介紹6個高效燃脂動作，你也可以肆意燃燒你的卡路裡！

第一個動作：平板支撐左右跳躍。動作要領：雙臂伸直，雙手扶住凳面兩側，雙腳並攏，雙腿微微彎曲。上身盡可能與地面保持平行，雙腿在凳面左右跳躍。如此反復。

第二個動作：倒立後抬腿。雙腳分開，身體蹲在瑜伽墊上，雙臂屈肘，雙手握緊固定於胸前。雙臂向前伸直，雙手撐地，身體懸空呈半倒立狀態，雙腿保持彎曲姿勢盡可能向上抬。如此反復。

第三個動作：藥球下砸。動作要領：雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬呈深蹲狀態。雙臂屈肘，雙手執藥球固定於胸前。身體站起的同時雙手將藥球向下砸後接住。如此反復。這個動作適合女生和初學者哦。

第四個動作：動態平板支撐。動作要領：身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直與肩同寬，雙手撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖著地，整個身體懸空。雙臂依次屈肘並回復伸直狀態。如此反復。

第五個動作：寬距深蹲跳。動作要領：雙腿分開距離達到最大，呈深蹲狀態，大腿與地面平行，雙臂屈肘，雙手握緊固定於胸前。蹲下時要腰背挺直，身體挺胯跳起，雙臂隨之向後擺動。如此反復。

第六個動作：俯臥支撐交替提膝摸踝。動作要領：身體俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直與肩同寬，撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖著地，整個身體懸空。左右臂交替於反方向的腳踝觸碰。如此反復。健身動作從來不在乎高難度，日復一日的堅持努力才是關鍵。

—貴在堅持—

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