不堪考試壓力·15歲少女墜樓死

今日將考中三評估考試的15歲少女留遺書，從海景公寓高樓墜死。（圖：星洲日報）

（檳城1日訊）今日將考中三評估考試的15歲少女留遺書，從海景公寓高樓墜死。死者是恆毅中學學生。據說，死者的遺書內容寫說不堪壓力，所以尋死。

據了解，死者是從11樓的單位，從房間打開窗口墜死。死者遺體今早被公寓清潔工友發現，才揭發這起墜樓案。

家人驚悉死者墜樓，下樓察看遺體時痛哭不已，鄰居也安慰他們。遺體已被警方送往太平間解剖。

請給自己一個活下去的機會，任何人若有解不開的心結，請聯絡心靈扶助協會(Befrienders)03-7956 8144或 03-7956 8145（24小時熱線）http://www.befrienders.org.my。學生有一定的心理壓力是正常的。沒有壓力就不能進步。在某種意義上說，壓力是進步的動力。但是，假如長久地承受巨大的心理壓力，就輕易產生心理疾病，影響心理健康，因此應采取積極的態度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態的平衡。如何緩解心理壓力呢？

　　1．學會自我排解。

　　采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發洩出來，然後重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發洩出來，感覺就會好受一些。

　　2．找人傾訴煩惱

　　有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說"一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半"，這話確實有道理。

　　3．轉移消解壓力

　　在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現的願望，或者轉移留意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。

　　4．不作過分苛求

　　每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。

　　5．專心致志做事

　　一個人同時面對多件事情時，輕易形成巨大的壓力。中學生要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

　　6．積極面對現實

　　碰到打擊時，與其沉浸於痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會"柳暗花明又一村"，取得滿足的效果。

　　良好的心態是心理健康的重要標志，也是素質教育的培養目標。中學生有必要把握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助於他們獲得健康的心理和健康的人生。

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