手臂上的肉松松垮垮怎麼辦？6招讓你手臂變得緊致，擺脫拜拜肉！

很多女性存在這樣的問題：手臂並不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛煉的原因。

因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛煉，長期堅持，手臂的肉會變得很緊致，可以大方地露手臂了~

每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側打開，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重復動作。

動作二、

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重復動作。

動作三、

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外打開，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重復動作。

動作四、

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重復動作。

動作五、

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側打開，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。

動作六、

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣准備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且盡量貼緊身體。

這就是讓手臂變緊致的動作哦，每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊致哦！運動完即可拉伸放松哦~一起練起來吧~

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