4種有氧運動助你速燃脂

想要燃燒脂肪的話，有氧運動是燃脂很好的選擇嗎？當然是，有些有氧運動的燃脂效果是非常的出色的，這樣的運動是哪些呢？

燃脂的有氧運動（半個小時為例）：

◆跳繩（燃脂372 大卡）

跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得很簡單，現在基本很難連續跳繩超過10 分鐘的！

因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式（就是連跳2 分鐘、休息1 分鐘的循環）比較合理。

◆慢跑（燃脂378大卡）

最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%至10%。

慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

◆游泳（燃脂409大卡）

游泳的過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。

因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。也可以在游完之後進食一些比較補充能量的食物！

◆攀岩（燃脂490大卡）

不論在室內還是戶外攀岩，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一名70 公斤的成年男性，在30 分鐘的攀岩運動後，可以消耗掉490 大卡！

攀岩運動要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。因此在訓練的過程當中對能量消耗也是巨大的，也就加大對脂肪的燃燒，想不減脂都感覺很難的，所以先要減脂，這樣的有氧運動是非常適合的。

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