4種有氧運動助你速燃脂

想要燃燒脂肪的話,有氧運動是燃脂很好的選擇嗎?當然是,有些有氧運動的燃脂效果是非常的出色的,這樣的運動是哪些呢?

燃脂的有氧運動(半個小時為例):

◆跳繩(燃脂372 大卡)

跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手,也是訓練心肺功能的最佳器械,練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得很簡單,現在基本很難連續跳繩超過10 分鐘的!

因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務,還是建議用間歇性訓練的方式(就是連跳2 分鐘、休息1 分鐘的循環)比較合理。

◆慢跑(燃脂378大卡)

最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂,要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動,以一名70 公斤的男性來說,30 分鐘的慢跑可以燃燒378 大卡,跑得越快還能消耗越多!

慢跑無論何時開始,都有效果,運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛煉後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量為上周跑量的5%至10%。

慢跑時,動作要自然放松,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。

◆游泳(燃脂409大卡)

游泳的過程中,不只手腳並用,核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮,也是一項全身都參與發力的有氧運動。游泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力,這是因為游泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。

因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。也可以在游完之後進食一些比較補充能量的食物!

◆攀岩(燃脂490大卡)

不論在室內還是戶外攀岩,運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作(包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群),一名70 公斤的成年男性,在30 分鐘的攀岩運動後,可以消耗掉490 大卡!

攀岩運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。因此在訓練的過程當中對能量消耗也是巨大的,也就加大對脂肪的燃燒,想不減脂都感覺很難的,所以先要減脂,這樣的有氧運動是非常適合的。

參考來源

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