每天做200個俯臥撐，堅持28天，體型會有怎樣的改變？

每天做200個俯臥撐，堅持28天，體型會有怎樣的改變？每天200個俯臥撐，堅持30天後，上身多少會顯得有形。常年從事健身，作為經常鍛煉的一個內容，本人連續做俯臥撐時，第一組常在一、二百次。這裡就俯臥撐鍛煉，作簡單交流。

俯臥撐是一種很便宜的無氧鍛煉方式，可以隨時隨地鍛煉。俯臥撐可用來提高上肢，肩背、胸部，及腰腹的肌肉和肌肉力量；經常做俯臥撐，對於提高運動能力，發展平衡和支撐能力也會起到重要作用。

俯臥撐鍛煉，和其他無氧鍛煉一樣，一次做四到六組，每組根據身體情況，做到接近力竭，或者力竭。鍛煉時，要注意鍛煉方法的正確，頭、肩、臀要一條線；初練者，可膝蓋著地鍛煉，循序漸進來提高鍛煉能力。

俯臥撐鍛煉，以鍛煉上肢肌肉和力量為主。窄距俯臥撐，有助於鍛煉肱三頭肌，寬距俯臥撐，有助於鍛煉胸肌，下斜俯臥撐有助於鍛煉胸肌上側；俯臥撐鍛煉，也有助於提高核心肌肉和力量。

俯臥撐鍛煉，作為一種鍛煉方式，不是孤立的。臥推，彎舉，引體向上，雙槓臂屈伸等鍛煉，都有助於做更多的俯臥撐；另一方面，經常做俯臥撐，提高相應部位肌肉和力量同時，也有助於做更多的臥推，彎舉，引體向上和雙槓臂屈伸。

俄挺（俄式挺身俯臥撐），街頭極限健身“五大神技”之一，就是由普通俯臥撐鍛煉為基礎的。俄挺動作等級分為：團身，分腿和並腿；相對於俯臥撐，俄挺需要更強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

附：一些關於俯臥撐的極限鍛煉圖片（來自網絡）----

會有些許的變強壯，但是別抱太高期望值。

俯臥撐訓練動用的肌群

分別是胸大肌，三角肌前束，三頭肌，以及腰腹肌群。

這幾塊肌肉裡，最容易顯出形態的是胸肌和手臂的三頭肌。

因此，在這段時間的訓練後，你的胸也許能稍微厚度增加

同時大臂後側會比以前稍微粗壯一點。

而三角肌和腹肌都是不太容易練出形狀的，因此這兩個位置改變不大。

總體看，你的上半身胸腔以上，會比之前顯得壯實。

但是因為訓練時間較短這種壯實大概只有你自己才能體會出來。

俯臥撐對新手而言是不錯的入門，還請堅持。

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