6個拉筋動作，每天拉伸15分鐘，堅持讓身體變柔軟、更健康！

自古就有筋長一寸，命長十年的說法。拉伸也被稱為：“拉筋”，而拉伸不僅能讓身體更具有柔軟性，還能讓你更加“長壽”，拉筋運動好處頗多，我們先一起來看看拉筋運動的好處。

拉筋運動能讓全身血液循環，有效使拉筋之人延年益壽、增進身體新陳代謝，還能有效的預防三高、失眠、肩周炎等病症，使身體更健康柔軟。拉筋也能作為運動前的拉伸，預防運動過程中受傷。

今天小脂姐姐整理了幾個拉伸動作，讓你拉腹部、背部、腿部、手筋、頸部等經絡，長期堅持身體更健康！

拉伸動作一、

彎腰曲臂時候，時間靜止10秒，重復3組，組間休息30秒。

拉伸動作二、

俯身握住腳的時候，時間靜止5-10秒，重復5組，組間休息30秒。

拉伸動作三、

手腳向後延伸的時候，靜止時間3-5秒，重復5組。

拉伸動作四、

手臂拉伸往下壓時，時間靜止10秒。重復5組，做完換另一只手臂進行拉伸。

拉伸動作五、

腿部拉伸靜止時間為15秒，重復4組，做完換另一只腿進行拉伸。

拉伸動作六、

手臂可以往上延伸到極限位置，再靜止5-10秒，重復3組。

參考來源