5個減肥動作，超級燃脂，每天練習，甩掉大肚腩和游泳圈

不知道怎麼減肥瘦肚子？這套動作超級燃脂，還鍛煉到腹部。晚飯後或者其他空余時間，運動20分鐘左右，可以大量消耗熱量，減掉脂肪。天天練習，堅持一個月，擺脫令人煩惱的大肚腩和游泳圈~

每個動作4-5組，每組重復動作15-20個。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：這個動作是波比跳的變形，無需跳起，只需站直即可。降低了難度，適合所有階段的人群。動作要連貫，盡量迅速。

動作二、

注意事項：手腳並用，雙手雙腿同時往外打開，同時收攏。注意膝蓋沿著腳尖的方向跳躍，膝蓋不要內扣。

動作三、

注意事項：一側腿屈膝抬起的時候，小腿平行於地面，大腿垂直地面。同時上背抬離地面，注意頭部不可過度上抬。呼氣的時候，上背和一側腿同時抬起，雙手觸碰小腿位置。動作交替進行。

動作四、

注意事項：雙手在肩關節的正下方，手臂伸直。微微弓背，臀部向上抬起。腳尖點地，交替提膝，向手臂方向運動。動作要連貫，盡量加快速度。

動作五、

注意事項：四點支撐在地面，量膝蓋的距離為一個拳頭大小，大腿垂直於地面。兩手掌的距離與肩寬，手臂伸直。呼氣的時候往上供背，吸氣的時候腰往下塌，同時頭部抬起。注意要深呼吸，動作要做到極致。

這套動作可以天天練習，可以在飯後1個小時左右練習，效果更佳哦。堅持一個月，身材會變瘦哦~

參考來源