韓國健身教練訂製 4週減8kg的瘦身教程
FELICIA
韓國瘦身教練訂製瘦身教程 打造全身瘦 就靠今天這這一套大全集了 !
減肥，應該是女生之間永恆的話題吧！但能真正做到的卻是少數，不要讓你的減肥行動總在明日復明日，下面就跟著韓國瘦身教練的4周瘦8kg的瘦身教程一起瘦、瘦、瘦下來吧！
打造韓妞蜜大腿
5個動作徹底「消滅 」腿部脂肪！連最難減的大腿內側脂肪也輕鬆掰掰
為了秋天的緊身褲拼了!!!
Image Source: OnStyle│The Body Show 提供
說到減肥，比起肚子上的肉肉，最難減的部位應該就是腿部的脂肪了吧？所以下面Bigger姐帶來了專門燃燒腿部脂肪的運動！
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Step1.只用手掌和腳尖支地，膝蓋大概距離地面3cm的狀態下，起來再蹲下，上下運動。
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Step2.抬起上半身，伸直腿，這時候能明顯感覺到大腿到臀部緊繃，而且會有很疼的拉扯感。 *臀部用力向上翹起，腿用力向上伸直，胳膊和肩膀則最大限度的向下壓低。
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Step3.然後再回復到一開始的狀態，重複起來蹲下的動作。
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最後的一個動作是專門針對難減的大腿內側脂肪，同時還有提臀效果，首先雙腳劈開，劈開的距離大概是肩膀的寬度，然後蹲下。
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Step4.雙腳一定要站穩，用手臂對著膝蓋，用力向外撐，腳一定不能跟著動。這個動作能夠強烈刺激到大腿內側的脂肪並加速脂肪燃燒。
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Step5.快要撐不住的時候，慢慢地站起來，深呼吸，再重新蹲下重複剛才的動作。
雖然動作都很簡單，但一開始做的時候會有很疼的拉扯感，但女孩們一定要堅持喔:-fighting❤❤❤
打造韓妞蜜桃臀
現在韓妞中最流行的健身時尚是什麼？不是豐胸、不是長腿、不是螞蟻腰，答案是「蘋果臀」比起過去追求纖細、紙片人的削瘦身材越來越多的韓星及一般韓國女性都轉而努力鍛鍊一個健康且性感的曲線
Image提供_OnStyle《Get it beauty》
Sistar的韶宥身材性感火辣，豐滿俏臀更是她的正字標記她的「蘋果臀」是許多女孩想效法的身體部位所以今天小編就要跟大家分享下韶宥打造「蘋果臀 」的6招秘訣！
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首先運動之前，一定要讓自己的身體準備好進入運動的狀態，身體要時刻處於緊張狀態。
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step1. 上身和腰用力，讓身體處於緊張狀態。
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step2. 雙手掐腰後提臀，並一直保持這個姿勢。
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從圖中就可以明顯的看到提臀前後的差別這個動作其實不用特別花時間去做完全可以在平常站著的時候，像做地鐵或者公車時候都可以練習。
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step3. 抬起一邊的膝蓋，另一邊的胳膊一字型伸開。
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抓住身體重心後，慢慢的低下上身做的時候一定不能亂晃。
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step4. 下身像支架一樣保持不動，上身慢慢的上下來回運動。
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step5. 抬起上身的時候，要有意識地臀部用力。
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step6. 相同的動作重複10~15回
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因為是提臀運動，所以運動過程中臀部一定要時刻用力收緊。
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女孩們~從明天開始向更緊實、更翹、更渾圓的蘋果臀進擊吧！fighting ~~~
韓國瘦身教練訂製瘦身教程 打造全身瘦 就靠這個 !
減肥，應該是女生之間永恆的話題吧！但能真正做到的卻是少數，不要讓你的減肥行動總在明日復明日，下面就跟著韓國瘦身教練的2周瘦6kg的瘦身教程一起瘦、瘦、瘦下來吧！
第一週跳躍運動：每天100個，一開始做的時候會很累，可以分成早中晚三次做完，每做5個休息一會再繼續！
step1. 保持伏地挺身的姿勢後雙腿向前蹲起來，膝蓋停在胸前。
step2. 向上跳起來的同時，胳膊也跟著一起伸直
TIPS：伏地挺身的時候雙腿一定要伸直，呈一字型。
第二週全身運動：每天100個，20個一組，一共分成5組來完成！
雙腿併攏抬起屁股後，最大限度的劈開雙腿，盡量讓下身貼地。然後再收起雙腿併攏後回到原來的姿勢。
TIPS：這個運動還特別有助於練腹肌，劈腿的時候腹部要集中用力！
雖然這兩個動作做起來會很累！但只要想想2週就能瘦6kg，還不趕緊從明天開始練起來!!!!!
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