腰腹胖的人怎麼減肥？

我們經常看見，那些說自己胖的人都是自己的肚子看起來很胖，其他的部位跟別人都差不多。這就是我們中國人典型的肥胖。那麼，該怎麼減掉肚子的肥肉呢？

我們應該先想想，為什麼肥肉全跑到肚子來了。這是因為我們中國人的久坐現象很嚴重！現在不管是上班族，還是自己開店做生意，又或者是學生，每天大多的時間都是坐在椅子上，身體的活動很少，這才導致了肥肉全跑到了肚子上。

所以第一點就是要拒絕久坐，每坐了一兩個小時候就應該起身活動一下身體，這樣可以減少一些久坐帶來的危害。接著就是運動，運動選擇高強度的快跑是一個很不錯的選擇，再加上一些鍛煉腹部的動作比如仰臥起坐、卷腹這類就可以了。

飲食上是最大的元凶！你想想，平時我們吃的東西那麼多，結果吃完飯後什麼都不干，就坐在椅子上不運動，這麼長久下來能不胖嗎？所以我們平時不要吃油膩的、太甜的、太辣的食品，要真想吃吃甜的就吃一兩個水果。

在家用一個墊子就能極速減脂？別說你才知道！

亞洲女性的腰腹本就容易囤積脂肪，

再加上上班族久坐不動的生活作息，你想不胖這裡都難。

而當這裡囤積上脂肪後，也不是簡單通過減肥就能瘦下來的！

因此，小編為你總結了八個最有效的腰腹訓練動作，

只需要睡前動一動，就能有效緩解腹部脂肪囤積！

如果能夠堅持一個月，你將會看到腰腹有了明顯的緊致感！

最重要的是，它只需要在家用一個墊子就能減肥！

你不會還在隔著屏幕怒刷那些美好肉體吧？

你還在抱怨為什麼男人都喜歡看長腿美女嗎？

畢竟大家都是視覺動物，低頭看不見腳丫的大肚子是只屬於孕婦的特權！

你難道平時不YY吳亦凡李易峰神馬的……

所以趕快動起來吧，坐著只會空長輪胎肚好伐？

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讓我們開始吧！

1/ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，

雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，

注意只有手和臀部著地。

2/ 平躺在瑜伽墊上，

雙手自然放置身體兩側，

頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

3/ 側撐在瑜伽墊上，

腿部向後屈膝彎曲，

小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

4/ 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，

身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，

左右擺動腰部。

5/ 躺在瑜伽墊上，

雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，

做卷腹動作。

6/ 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，

做側腹卷腹，

同時一側手臂向斜側方伸直。

7/ 俯臥撐姿勢，

手臂伸直，做側踢腿動作。

8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上，

做向上踢腿的動作。

這八個動作你都學會了嗎？記得要堅持哦！

參考來源