瘦了200斤，身體很多贅皮，怎麼辦？

很多人想要瘦一點再瘦一點，一方面是為了健康，還有一個重要原因，瘦下來之後通常都會變好看（或者更好看），因此，總聽到有人感嘆說：減肥堪比整容。

But，也有一些不大完美的例子，就比如今天要帶大家認識的一個女孩，她叫Lyndsey Hoover，來自美國德克薩斯州。

Lyndsey Hoover減肥前的樣子，圖片來自dailymail

和所有熱愛美食的人一樣，LyndseyHoover也有自己最鐘情的食物——漢堡和可樂，有段時間她甚至每天喝3升的可樂，對漢堡更是無所顧忌，嗨吃到飽。

就這樣，她的身體開始膨脹，體重不斷飆升，甚至一度達到322磅（1磅約等於0.9斤）。

Lyndsey Hoover和她的孩子，圖片來自dailymail

饕餮美食給她帶來了滿足和快樂，同時也讓它付出了慘痛的代價，但是，她一直沒有改變自己。

直到有一天，她坐出行飛機的時候，發現自己無法坐上座椅，（相比於她的大體型，座椅實在太小），而且即便勉強擠進座位，也根本無法系上安全帶，周圍的人對她滿是嘲笑加譏諷。

這場尷尬到極限的經歷，加上隨後確診的糖尿病，方才讓Lyndsey Hoover意識到了問題的嚴重性。

她下定決心要開啟自己的減肥歷程，嘗試了各種辦法，比如吃減肥藥，運動，或者節食，但是效果都不大。

為了走捷徑，她選擇了一個速度比較快的方法（我並不建議）—胃旁路手術（術後能關閉大部分胃功能，從而限制進食量）。

這樣一來，LyndseyHoover的體重，就開始毫無防備得急劇下降，很快，便減掉了196磅。

減肥成功後，Lyndsey Hoover傲嬌得拿著以前的衣服跟現在的身材做比較

可以看到，LyndseyHoover減肥成功後，臉部充滿線條感，比以前更立體好看了，這本來是件非常讓人開心的事情，但是一個新問題出現了……

松弛的皮膚讓她患上皮膚病

LyndseyHoover選擇的減肥方法，體重掉得太快，原理類似於快速節食瘦身。

在她的肚子上，留下了很多松弛的贅肉，看起來像老年人的皮膚▼

Lyndsey Hoover松弛的皮膚，圖片來自dailymail

這讓LyndseyHoover在選擇衣服上，只好偏向於長款的上衣，或者腰身大一點的褲子，以便遮住肚子上的肉肉。

還有更加嚴重的問題，松弛的皮膚間有很多折痕，讓她幾度患上皮疹。

強行科普▷ 減肥後的皮膚松弛，可能帶來的諸多負作用

→ 體力活動減少，在一項針對26名女性的研究中，76%的人說皮膚松弛限制了她們的活動能力，45%的人表示她們完全停止了運動，因為鍛煉的時候別人會盯著她們下垂的皮膚看。①

→ 刺激皮膚，甚至引發感染，一項研究發現，124名減肥過後要求做收緊皮膚手術的人當中，有44%的人經歷了皮膚疼痛、潰瘍，甚至感染。②

→ 影響美觀，平添心理負擔，減肥後的松弛皮膚，會影響形象，可能增加心理負擔。

皮疹讓Lyndsey Hoover很是難受，於是她又想要尋找捷徑，找到了整形醫生，

讓醫生把她多余的皮膚割了下來（手術花費約4.3萬人民幣），以求迅速解決自己的心頭大患。

瘦下來的Lyndsey Hoover，圖片來自dailymail

我非常能理解，LyndseyHoover想要追求完美的心態，但是，對於一般人來說，我不建議通過手術減肥，有風險，如果贅皮不是太恐怖，也不建議做切除手術。

其實，很多減肥的人都可能遇到這個問題，體重減下來了，但是皮膚出現松弛，出現贅皮，沒有以前那麼緊致了，我們應該怎麼辦呢？

首先要搞清楚的問題是：減肥之後，為什麼會出現松弛的皮膚？

為什麼減肥後皮膚松弛

咱先來認識下皮膚，皮膚最外側是由表皮和真皮層組成的，真皮層中含有3種主要成分：膠原蛋白、彈力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s，一種天然的保濕因子)。

在真皮層的下方，有2個部分：脂肪和肌肉組織，它們兩在生長的過程中，都會向著相鄰的皮膚層靠近，也因此，一般情況下，比如減肥前，皮膚是可以保持相對緊繃的狀態的。

當體重開始增加的時候，皮膚的表面積就會被拉伸，從而容納皮下新增長的脂肪組織（這也就解釋了為什麼有時候孕媽媽會出現妊娠紋）。

與此同時，真皮層也會被顯著拉伸，如果長時間保持這種狀態，那其中的膠原蛋白和彈性蛋白會受到一些損傷，甚至失去回彈能力。

這個時候，當你開始快速減重，那麼大量的脂肪細胞會開始快速燃燒掉，加上皮膚由於本身受到拉伸回彈能力欠佳，就會導致松弛狀況的出現。

但是，即便是皮膚松弛，每個人的程度都不一樣，有的人輕一些，有的人重一些，這是因為，影響皮膚彈性喪失的因素，還有很多：

→超重的時間長度，一般來說，一個人超重的時間越長，由於彈性蛋白和膠原蛋白的流失，TA的皮膚就會變得越松散。

→體重減輕程度，體重減輕46公斤，或者更多的話，通常更容易出現較多松弛皮膚

→年齡，老年人皮膚的膠原蛋白比年輕人少，所以在減重後往往更容易皮膚松弛

→陽光暴曬程度，長期暴露於陽光之下，會顯著降低皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，會助長松弛皮膚

→吸煙，吸煙很容易損害膠原蛋白，導致皮膚松弛下垂

→遺傳，基因也可能會影響皮膚對體重增加或者減少的反應

皮膚松弛的原因了解清楚之後，就可以針對性得找到完整的改善方案了，我想強調的是，除非特別極端的情況，否則完全不需要手術，就能讓皮膚重歸緊致。

減肥後皮膚松弛怎麼辦

小時候老人總說：吃什麼長什麼，這句話用在皮膚上是非常正確的，你的皮膚細胞，一般每2—4個月完全更新一次。

而你吃進去的食物，會成為皮膚細胞重建的基石，高質量的食物，會讓皮膚細胞獲取更高的能量，從而更高效的修復自己，也因此，為了避免或者修復松弛的皮膚，首先要從飲食開始調整：

飲食

→多吃一些含有明膠的天然食物

富含明膠的食物，不僅營養豐富，而且已經被發現，可以有效改善或者保持皮膚彈性，因此在飲食中多喝一點骨頭湯，或者吃些豬蹄，雞爪等非常有必要。

→選擇營養密度高的食物

▪優質蛋白質，充足的蛋白質（一般建議每天40—70克之前）對健康的皮膚至關重要，氨基酸和賴氨酸，還有脯氨酸在膠原蛋白的生成中起著直接作用

▪維生素C，它是膠原蛋白合成所必須的，也有助於保護皮膚免受陽光傷害

▪omega-3脂肪酸，一項小型研究發現，富含脂肪的魚中含有的omega-3，有助於增加皮膚的彈性。③

▪水，保持充足的水分，可以改善皮膚的外觀，一項研究發現，增加日常飲水量的女性，皮膚的水合作用，以及其他功能都會有顯著改善。④

同時也要避免營養密度低等食物，比如說精制米面糖，還有對人有害的食物，比如加工食品，富含反式脂肪酸的食物。

→ 間歇性輕斷食，可以促進皮膚緊致

適時的斷食（把一天的進食時間控制在幾個小時之內，其他時間不攝入卡路裡，可以喝水或者黑咖啡），對恢復皮膚彈性，改善皮膚松弛狀況非常有效。

一般情況下，斷食18個小時以上後，身體會自動激活一個叫做『細胞自噬』的過程，這是一個身體自動更換細胞零件的過程，老的細胞膜，細胞器，其他細胞碎片，會被移除，重新換成全新的部件。

因此，『細胞自噬』會將非活性蛋白質（過量或者脆弱對皮膚）轉化為活性蛋白質，用於身體的其他部位上。

也就是說，通過自噬的過程，身體可以不通過外部手術，而去通過自身消除松弛的皮膚。

還有，輕斷食期間，身體會產生更多的生長激素，還可以促進肌肉合成，對維持和發展瘦肌肉質量和骨密度都至關重要。

所以，平時吃夠，不節食，但是，嚴格控制進食窗口，適時斷食，可以有助於皮膚自我修復。

前面說到過，影響皮膚松弛度的因素有很多中，因此僅僅靠飲食改善是不夠的，生活習慣也起到一個關鍵作用：

生活習慣

→戒煙

在一項對64名意大利女性吸煙者的研究中顯示，參與者的平均生物年齡比實際年齡大9歲，而且，經過9個月的戒煙，她們的生物年齡減少了13年。⑤

吸煙不僅會加速身體衰老，還會影響身體健康，並且促使皮膚老化，總之，它對收緊松弛的皮膚沒有一定幫助。

PS：喝酒對你的皮膚也沒有任何好處。

→注意防曬

你可能覺得曬太陽跟皮膚松弛沒有什麼關系，但實際上陽光會導致膠原蛋白的分解，使得皮膚更快失去彈性。

因此，請盡量避免在太陽特別大的時候出去，實在要外出的話，要做好充足的物理防曬和化學防曬。

→ 刻意增加一點力量訓練

力量訓練可以有效增肌，有助於改善松弛的皮膚外觀，使它們看上去更加飽滿。

有贅皮者，強烈建議多做力量訓練，真的會讓你皮膚變得飽滿，緊致。

還有一點需要強調的是，不要使用極端的減肥方式，同時注意把控減肥速度，減肥速度過快力道過猛，也有助長松弛皮膚的作用。

關鍵的瘦龍說

其實，一般通過科學的生酮飲食瘦下來的人，都不會出現嚴重的皮膚松弛，贅皮問題，雖然速度快，但是營養豐富，而且生酮也是建議配合輕斷食的。

很多人生酮瘦下來以後，發現皮膚變得更加緊致，光滑，更加健康了。

如果你出現了皮膚松弛的現象，想要改善，首先要樹立正確的心態：

▪切勿心急，你的體重是常年累月才增長上去的，可能短時間內就減掉了，松弛的皮膚恢復也一樣需要一段時間，不可能一蹴而就，短時間內立竿見影就能好起來，所以要放緩心態，慢慢感受身體的變化

▪切勿輕信，並且盡量避免化學用品，比如市面上說的可以緊致皮膚的乳液，或者吃了就能減少贅肉的藥物，這類商品大多數是沒有用的，買了也只是給商家做貢獻，咱不要交太多的智商稅。

在做到這兩點的基礎上，用科學的方式，完全可以最終讓皮膚重歸緊致，健康的減肥方式，加上健康的皮膚恢復方式，最終人的狀態就會是好上加好。

參考來源