每天堅持100個深蹲，60天後你會有這幾個「意外收獲」！

在健身圈，有句話是這樣說的：男人做深蹲，女生會受不了，女人做深蹲，男生會受不了，男女一起做深蹲，結果床受不了了。可想而知做好深蹲對身體有多重要了，因為腿部是人體最大的肌群，所以想提升自身能力，做深蹲就不會有錯。

男生女生為什麼要做深蹲？

上面小脂有講過，腿部是人體最大的肌群，而男生體內有獨特的睾酮分泌素，這種分泌素能有效的促進肌肉生長，所以男生只要把腿部肌群練好了，其他肌肉群也查不到哪兒去的。

這時候女生是不是該擔心了，因為女生只要是以塑形為主，根本不用增長肌肉呀，這你就多慮了吧，女生由於身體結構原因，體內睾酮素跟男生是比不了的，所以也造就了女生很難練出肌肉，所以你不用但心做力量運動的，深蹲可以塑形臀腿。

每天做100個深蹲後，60天後身體會發生什麼變化？

1. 你會發現臀部變翹了，腿部力量也增強了。
2. 想增肌的小伙伴，你會發現肌肉增長的速度比以前快了。
3. 臀腿的線條肌肉線條變得緊致了，臀部比之前更有型了。
4. 打破減脂的瓶頸期，讓減脂的小伙伴減的更快。
5. 讓你下肢力量更強更穩，增強你彈跳的能力以及運動能力。
6. 你男朋友或是女朋友最能發現你的變化。

也有人說：深蹲對膝關節傷害大？

不正確的深蹲姿勢會傷害到膝關節等部位，但正確的深蹲姿勢是不會傷害到身體關節的，如果真的很傷害膝關節，那每天得有多少人膝關節要報廢掉？我們要做的就是不以訛傳訛。

來看看正確的深蹲怎麼做的，如下：

1、先站直，雙腳打開跟肩膀同寬，雙手自然垂放於兩邊。

2、腳掌往外展，約45度左右即可，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。

3、下蹲的時候腰部不要彎曲，也不要低頭，雙手超前伸直。

4、蹲的深度不用太深，與大腿平行時即可。

5、雙膝不要內扣也不要彎曲哦。

給大伙來個示范圖：

再給大伙看一組動圖深蹲：

也不是讓你一次性蹲完100個哈，你可以分為5組來進行，每組數量在20次，組間休息60秒。

如能輕松的完成，你可以增加一副啞鈴或槓鈴進去增加難度哦。

如果你腿部、腰部有舊傷的話，可以咨詢醫生後再進行鍛煉哦。

天氣也比較炎熱，別忘了補水哦。

參考來源