5公裡的10個等級，你是哪一級？短跑名將謝震業41分鐘才第1級

5公裡，

對於跑者來說，

到底是怎樣的一個存在？

5公裡，

是一個非常普及且又為大眾

所接受的健身跑步距離。

李連傑說過，

每一個健身人群都

應該嘗試跑5公裡；

健身房的健身人們說，

練力量之余，

可以去嘗試5公裡的有氧跑步；

對我們跑者來說，

不管你現在能跑10公裡、

半程馬拉松或者全程馬拉松，

大部分人都是從5公裡漸漸遞進的，

不會忘了自己剛開始跑5公裡時的樣子。

如果你是初跑者，

當你跑了第一個5公裡的時候，

你定為自己歡欣鼓掌；

對於保持身體健康，

保證精神集中，

每天一個5公裡是非常好的選擇。

就連博爾特，

在退役之後，

也選擇以5公裡來保持健康，

還參加了5公裡比賽。

而毛大慶，

也是因為跑了第一個5公裡，

才開啟了跑步之路，

直到現在跑了80多場馬拉松。

今天，

我們就根據速度來規劃5公裡的10個等級，

看看正在跑步的你屬於哪一級。

（以下衡量以自己的最好成績為標准）

1、散步級

（40分鐘到1個小時）

這是最慢的一級了！

5公裡跑步超過40分鐘，

那就意味著每公裡的配速在8分鐘以上

（普通人正常走路速度為每公裡10分鐘）。

這樣的速度對於跑者來說

基本上沒有什麼跑步的姿態，

最多是把走路的步頻加大了而已。

很多上了歲數的人

或者為減肥而跑的大體重者，

可能就是這個配速。

那麼你呢？

我國的短跑名將謝震業，

前一段時間自己溜達了一個5公裡，

所用時間為41分鐘。

不過這肯定不是人家的最快配速。

2、入門級

（35分鐘到40分鐘）

5公裡時間在35分鐘到40分鐘的人，

屬於入門級的選手。

這些人大部分是初跑者，

沒有從小跑過步，

一般都是半路出家。

沒關系，練一練，

成績很快就上來了。

3、跑者級

（30分鐘到35分鐘）

5公裡成績能達到30分鐘到35分鐘之間，

速度為每公裡6分到7分之間，

這個速度是對於跑者來說

的正常速度，

不快但也不慢。

我相信，

很多跑者都處在這一配速。

比如小編，

就一直是這個配速。

他們不追求速度，

不和別人比，

每日一邊欣賞風景一邊跑步，

可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級

（25分鐘到30分鐘）

平均每公裡跑進6分，

時速10公裡以上，

是絕大多數業余跑者的一個門檻，

很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感。

半路出家的跑者在

這個水平階段會持續很長時間，

有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，

有些人則在這個水平線上一直保持著，

不再進步。

5、精進級

（20分鐘到25分鐘）

當5公裡配速逐漸趨向於4分的時候，

對於男子選手，

就可以被認定為一個業余達人了，

4分的配速是業余跑者非常大的門檻，

很多人望而卻步。

如果一個跑者沒有職業經歷

且運動能力不強的話，

想達到這個配速還是

需要下很大一番功夫的。

而對於女子而言，

20分20秒這個成績，

已經是國家二級運動員水平了。

美女小編柳柳的5公裡成績

是24分鐘，

太厲害了！

6、業余大神級

（跑進20分鐘）

5公裡可以跑進20分鐘，

對於跑步時間不多的人，

並不是一件容易的事，

4分以內的配速是需要

很專注的訓練才能夠完成的。

小編達子的

5公裡成績是17分鐘，

妥妥的業余大神級別！

下多少功夫就會有多大收獲，

所以業余大神也不是那麼容易當的。

如果這些業余選手想在精進一步，

就可以逐漸向男子國家二級水平進發

（男子5000米二級水平：16分10秒）

7、國家一級

（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑進國家一級水平，

那就意味著每公裡都要跑進3分鐘，

再這樣的高速運轉下持續5公裡，

我想，

一般業余跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級

（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

當配速達到2分50多的水平的時候，

每進一步都是巨大的困難。

9、國際運動健將級

（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

達到這個水平的人，

就完全可以去和世界上眾多

長跑高手去切磋一下了。

10、世界紀錄

（男子，貝克勒：12分37秒35；

女子，迪巴巴：14分11秒15）

作為兩個埃塞俄比亞

最優秀的長跑選手之一，

貝克勒和蒂魯內什·迪巴巴

依靠驚人的努力完成了

世界紀錄的突破。

一般人跑5公裡的時間是25分鐘到40分鐘，

對抱著減肥目的的人來說，

30～40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻，

達到5公裡後，保持強度，

循序漸進增加時間即可。

相比800米，

5公裡可以算是真正意義上的長跑了，

也是一場迷你馬拉松的距離。

對抱著參加比賽目的的人來說，

5公裡的比賽最多，

親子跑、泥濘跑、色彩跑

……

五花八門。

只要具備了跑5公裡的實力，

你的業余生活可以過得風生水起。

其後，稍加練習，

10公裡、半程馬拉松、

全程馬拉松指日可待。

針對健康跑，

5-10公裡是最容易出效果的距離，

常年保持即可維系健康與活力。

30多分鐘的時間很短，

只是看一集電視劇的時間，

或者是發呆的時間，

每天抽30分鐘鍛煉對很多人來說，

輕而易舉。

所以，沒事多跑5公裡，

是很健康的一種跑步狀態。

那麼問題來了，

作為跑者，

你的5公裡是哪一級呢？

歡迎投票。

另外，

跑了這麼久的步，

你還記得自己的第一個5公裡嗎？

說說自己第一個5公裡的感受。

歡迎留言。

參考來源