每天1分鐘平板支撐，堅持一個月會發生什麼？

平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公認的有效鍛煉方式之一，被越來越多的流量小生、明星、健身愛好者和職業運動員所推從，簡單的趴著不動，便可以得到那麼多好處，也越來越被大眾接受，尤其是都市上班白領，往往在一天工作間隙，也會悄悄鍛煉一下，有效的緩解各種職業病。

我是一個運動小白，每天一分鐘的平板支撐，一個月後會為身體帶來什麼好處呢？

堅持練一個月的平板支撐，你的核心肌群的耐力會提升一些。平板支撐是一個肌肉耐力訓練動作，是目前公認的非常有效的核心肌群訓練動作之一，這個動作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的線條，增強核心耐力，平板支撐經常練可以減輕脊柱和背部的壓力，可以更好的保護脊柱和腰背部。

堅持發現，你會發現：

1.運動能力更強

2.減少背部疼痛

3.身體基礎代謝率更高

4.腹部更結實

5.平衡能力更好

6.更靈活

7.形體更好

8.精神狀態更好

9.更自信。

但是……如果你想單靠平衡支撐來減肥，練出馬甲線，那是不夠的。此外，平板支撐也有一些禁忌，以下人群練不得：

45歲以上或者有腰間盤突出，骨質疏松，近期有過腰部，背部，肩部受傷，或者有過肩關節疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做這個動作，如果這部分人做這個動作不僅不會有什麼效果，甚至還會給身體造成更嚴重的傷害，這一點在做平板支撐時一定要注意。

平板支撐是否時間越長越牛逼呢

當然也不是這樣。平板支撐主要訓練軀干前部的深層肌肉——腹橫肌，在核心訓練手段中只是最基礎的一種。我們脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀干部腹橫肌的參與，還需要軀干兩側肌肉、軀干後補肌肉、軀干下部盆底肌等肌肉的參與。核心訓練應該是整體性的，並不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間長短代表核心強度。

平板支撐到底撐多久才最合適呢？

最靠譜的說法是——因人而異。

對於剛開始健身的人，核心力量不強，可能做個10秒就要休息一下。但對於肌肉力量足夠的人來說，撐個10秒鐘還真沒什麼鍛煉意義。

通常來說，普通人支撐2分鐘就可以了，只要能能堅持2分鐘輕松、不發抖地完成這個動作，就說明你的核心穩定性不錯。一般2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的需要加強，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。

那有朋友提出“做平板支撐的時候身體抖得很厲害是為什麼？”

平板支撐出現發抖主要是肌肉力量不足，耐力不夠，肌肉過度緊張，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。

在做平板支撐時，動作規范才是最重要的，否則不僅不利於健康，還會危害健康！

動作要點：

頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向後用力，感覺身體被拉長

收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長

刻意收緊整個腹部，同時避免弓背

吸氣五秒鐘，吐氣五秒鐘

好了，做起來吧！

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