多跟高手玩，不是為勝負，而是練提速！

所謂快慢，其實是一個綜合性素質的反映，但是在看似紛繁的羽毛球技術背後，對於業余愛好者來說，其實提升自己的“速度”的確存在高效率的方法，不信依照下面介紹的，大家可以琢磨後去嘗試，效果自有感受。

打球中，所謂的速度快慢，大致可以理解為幾個主要因素：對來球的反應速度；步伐移動及身形調整速度； 擊出的球速。

1、對來球的反應速度

羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後就是等待對方回應的過程。目光迅速集中於對方手腕，是為了神經系統第一時間獲取來球信息，並迅速做出判斷，從而指揮身體相應反應。這個過程，實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異。很多業余愛好者有的習慣，是自己出球後依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡。看似這麼一點點的習慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時機了。

畢竟對於球速很快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落後即會導致被動，更別說你因為習慣而大方地去浪費整秒的時間了。所說的第一個反應問題，也需靈活掌握。如回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節的作用尤為突出，建議堅決執行，同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢。這樣結合身體與手上動作，一起觀察能更快更准判斷來球（假動作就靠自己去調整第二反應了，因為業余球手假動作不會太多）。至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中（這點很多教學片中都有談到）。回球質量高時，下一拍就要有上網撲的意識。這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。

2、步伐移動及身形調整速度

相信佔廣大球友的少數，因此大家學習正確步伐的途經就集中在教學視頻、論壇交流和相互切磋提高上了。不再重復一些基本線路的跑法，畢竟“米字步”訓練法還是早已深入人心的。

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動，這一點相信大家體會很深，從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展，動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的。同樣，步伐也是一樣，有人每次邁步前心裡就開始默念“側身”、“三步”、“右左右”。羽毛球步伐是將我們習慣的邁步方式更加精煉地科學化了，並非包含類似籃球裡後轉身蹬地或者網球裡側向滑步等超常規動作。所以，提高羽毛球步伐的切入點，就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

很多球友接觸羽毛球前經常打籃球，身體柔韌性及腿部彈跳都不錯，所以在羽毛球初期成長階段上場跑起來顯得比別人“快”，甚至帶著不少主動性起跳。但逐漸掌握各種擊球技術時，才發現自己的“隨意性”發揮步伐已經嚴重阻礙了手上發力，也逐漸暴露出體力消耗快、對方回球質量高時始終慢半拍的弊端。後來經過不斷自己琢磨體會，他們在專業教練的指點下終於找到以下幾個重要因素：

1、前腳掌著地准備、合理地啟動是必要的！

啟動並非看起來簡單的小墊一步，准備姿勢也並非有人模仿的不停地彈簧式上下。在防守環節很明顯，羽毛球球速快，需要動作反應快。前腳掌的觸地，保證了出腳的迅速，以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關鍵，多做蛙跳練習。當你習慣在場上提起腳後跟了，你發現自己快了好多！

（配圖與上文無關）

至於啟動，舉一個例子。小時候學校運動會上的立定跳遠項目，規則明確禁止起跳前墊一小步，都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離。這就是啟動的作用，給身體一個彈性勢能，達到更好爆發速度。同樣，在羽毛球啟動上，切記，雙腳墊時重心下壓，單腳小跨時一定要步幅小！習慣上啟動，你可以忘掉拖著腿滿場奔命的感覺了 ！

2.邁步前找准蹬地發力腳，重心移動是關鍵的！

自己可以回想一下，一場球下來，你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎？沒有絕對的一致，但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些，這是為什麼呢？很簡單，你學會並按照先出右腳（左手持拍者反之）的原則，在邁步伐，至於左右腳的交替配合也許被忽視了，不信你可以試試打完後場頭頂球緊接著斜線正手上網，這時看看自己是否有在這段相對較長的線路上碎步小跑？還是看球速快而緊張地不停並步？

上網前最後一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心？

如果有，那麼你慢就不足為奇了！還是拿正手上網線路舉例，啟動後第一步出右腳步幅要小。這是為第二步左腳能充分蹬地，就這一個蹬地發力是上網迅速、保護右腿膝蓋的關鍵。先邁右腳，不是要你將左腿拖在後面的，左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網前方向的右腿上，最後一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌；注意腳尖沖球，隨後左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地後退；此刻重心已巧然退回到左腿上，迅速減緩了右膝蓋上的壓力，也使得上網後回中連貫一氣呵成。體會到了嗎？左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的，記住一點，重心的移動要先於身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了！

同理可以去領悟其余線路的步伐發力，後撤步伐的核心就是蹬轉！側身蹬轉，是速度與擊球發力的保證！起跳擊球時右腳蹬地（左手持拍者反之），同樣也是右腳腳尖沖身體右方外側的，切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺，這樣帶來更早、更高、更快速的擊球，又保證了落地自然前傾的重心，空中左右腳再次交替，落地一瞬間右腳在前左腳在後蹬地，你會發現原來回中是那麼自然的事情。

3、擊出的球速

球速是佔據主動讓對手被動的致命武器！拿他擊出的高遠球為例，充分側身、抬肘的起跳擊球，擊球瞬間拍面十分正，吃准甜區，再加上恐怖的手腕爆發力，球離拍線後幾乎是直線朝對方後場上空射出去的，的確是“射”的感覺。最要命的是這種速度的擊球，很容易給對手造成力大出界的錯覺而放棄積極後撤，但實際那球在空中急速到達幾乎底線正上方處突然減速落下。這種現象用空氣阻力與物體速度成正比不難解釋，但想想這條詭異的軌跡吧，與我們很多人自認為能到底線的高遠拋物線軌跡相比，殺傷力不言而喻了。

提出幾點值得大家有意識去改進的地方，以提高球速：

1、也許你無法保證球球都提前到位，那麼OK，打好你能到位的球。在身體舒展的情況下，切記養成起跳擊球的習慣，不要求跳多高，因為起跳可以充分用上蹬地與腰胯的力量。

2、盡量將擊球點放在身體前上方，迎球去擊打，搶第一時間出球。

3、引拍過程，小臂、手腕、手指一定要放松，內旋、握緊、觸球一系列動作盡可能加快，爆發力決定出球速度。

4、擊球時手臂伸展，高球與側身位平抽都一樣，把握好擊球時球與身體的距離，這樣才有足夠的揮拍發力空間，以保證正拍面吃准甜區。很多業余球友在這點上容易習慣一味沖著球跑，往往離球過近使得身體憋住無法發力，同時也錯失了擊球的第一時間。

5、劈吊不等於慢球，沒有了速度，加上業余球友很難保證的精准度，那麼你的劈吊就等於自殺！速度靠一氣呵成的動作保證，別擔心離網不近，讓球快速下落到對方邊線附近，就算遠點，那也是致命的威脅。

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