10 個比旅行度假更紓壓的「生活日常」

　　習安心理諮詢中心劉軍聲老師說：「我們常以為累積一段時間的壓力，可以透過一次遠行或一段長假來全部釋放，但往往生活一回到正軌，從前的壓力又全部重現。」

　　他認為，壓力造就的焦慮不安是人體最可怕的毒素，累積到一定程度才要紓解是錯誤想法，長久下來會耗損專註力、讓人情緒低落，做什麼事都提不起勁 。真正的壓力釋放應該透過生活中能做的小事，並且要每天執行，例如：

　　1. 清理所有你不需要的東西

　　丟掉、賣掉、捐掉都好，東西少一點，壓力少一點，自由就多一點。從日本開始流行的「極簡生活」整理術，目的是讓你思考自己真正想要的東西是什麼。這個過程可以幫你立刻釋放焦慮、平靜下來，最後只留下實用或對你有正面意義的物品。

　　2. 養成隨手整理的習慣

　　發票帳單一收到就放在固定處，衣物收下來立刻折好收進櫃子，弄清楚每樣日用品放在那些地方。找不到要用的東西會加深焦慮，隨手整理不只免於日後翻找浪費時間，養成這些習慣你也會慢慢發現生活更加井然有序，對自己更有自信。

　　3. 每天抽空做些讓你「忘我」的事

　　有些人聽音樂時能完全放鬆、投入，有些人則是透過運動、閱讀、兜風等方式。簡單來說，每天抽空做些能讓你「忘我」的事，短暫抽離現實的紛擾。之後回頭做正事，你會發覺自己更加專註。

　　4. 把每天的瑣事變成「自我療愈時間」

　　例如搭車上下班、走路去買午餐、洗澡這些事，反正不管怎麼樣都得做，不如就用來好好放鬆，聽音樂、看些有趣的文章來轉換心情，把這些短暫瑣碎的時光變成釋放壓力的儀式。

　　5. 準備一本備忘錄

　　裡面記下各種有啟發性、能讓你思考的佳句、點子或是一段話，甚至靈光一閃的想法也全部記錄下來。這讓你在需要時能立刻找到相關資訊。可以做些分類，例如「生活觀察」、「療愈」、「男女交往」或「工作」，等。

　　6. 對自己信心喊話

　　一開始可能會有點彆扭，但這個方法真的很有效。如果你正在追求什麼，你可以找個空曠地方，或對著鏡子大聲說出你的目標。例如「我一定會變瘦！」、「我要把工作做好！」，這是一種很強大的正向「禱告」。

　　7. 停止接觸帶給你負面情緒的人

　　請下定決心與某些人斷絕往來，不必為此感到抱歉。我們的氣場會受身邊人影響，你沒有義務為了承擔他人的負面情緒而犧牲自己的心靈健康。

　　8. 找出日常生活的簡單快樂

　　重點是「簡單」，因為簡單才能長存，例如麵攤老闆的熱情笑容、每天準時收看的搞笑節目、為自己泡的一壺好茶…… 這些都是不須費勁就能一直擁有的小確幸。

　　9. 發展你的一套個人哲學

　　如果你對人生的目的、意義沒有明確概念，生活會很不踏實，充滿擔心、焦慮、不安。不用特別去信教或加入某些團體，只是要確立一套自己的信念價值，明白自己是誰、每天為何而努力。

　　10. 凡事保留空間

　　不要認為世上的一切都跟你想的一樣，或有想掌握每件事的想法。不論工作、社交都一樣，一旦想掌控全部，就容易患得患失，久而久之也會心力交瘁。

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