凌晨3-4點醒來，一直睡不著，是什麼情況？

人的一生約有三分之一的時間是在床上度過的，睡眠質量好才能帶來一天的精氣神與好狀態。

凌晨3點到5點，也就是我們所說的寅時，寅時正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，但總有些人會在這段時間莫名其妙地醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直過了5點才能疲憊地入眠。

第一種情況，氣血不足

因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

這個時候我們怎麼辦？

這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會有疑問了，幾口唾液就有那麼大的功效嗎？我們可千萬別小瞧了自己的唾液。中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

另外還有可能是以下這兩種情況

出現這種情況一方面可能是由於腦神經衰弱引起。由於現在生活節奏越來越快，人們的生活工作壓力越來越大，大腦長期處於高速運轉狀態，白天根本沒有時間休息，晚上還要加班到很晚，長期以往容易引起大腦困乏導致腦神經衰弱。就會引起人早晨三四點醒來後再也睡不著。雖然當時人感覺特別困，但就是睡不著。

還有一方面是與人體基礎疾病有關係，比如冠心病引起的心絞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了這一方面的疾病，往往會在早晨3點到4點之間被疼醒。然後再也不能入眠。當然也與腦血管疾病有關係，比如患有腦梗死的人，由於睡眠中樞的腦細胞由於缺血缺氧而壞死，就會很容易引起早醒或者失眠。

如何預防

1、學會調節自己，每天一定要給自己留一部分空閒時間出來供自己娛樂和放鬆身心。俗話說”一張一弛文物之道”，意思是在緊張勞累之後一定要學會自我放鬆，否則容易引起人崩潰。

2、午休

中午休息10-30分鐘是保證夜晚睡眠質量的最好方法。如果超出這個時間，可能使人陷入深睡眠，這會讓我們在醒來的時候感到昏昏沉沉。

3、睡前洗個熱水澡

熱水澡不僅可以幫助你放鬆身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

4、放鬆肌肉

從腳開始，繃緊肌肉。保持五個計數，然後放鬆。為身體的每一個肌肉群做這個工作，從腳到頭部的頂部。通過這種冥想練習，包括專注於呼吸，也可以幫助睡眠。

5、要積極預防身體的基礎疾病，如果已經出現早上三點到四點早醒的情況，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效預防這種情況的發生。

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