每天抬抬腿，有效清便祕，10天腰圍瘦了2cm！

前兩天的瘦腹體式

大家練習得怎麼樣啦？

今天給大家推薦一組

瑜伽體式動圖

讓我們一起繼續進行

5天瘦腹計劃~！

這組動作不僅能夠加強核心力量

增強身體穩定性

全身燃脂塑形效果也很不錯哦

練習完成後

別忘了小程式打卡+留言喲~

01|腳跟前方點地

躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面。雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行。雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

02|登山式

來到斜板式，身體一條直線。雙腳交替往前，膝蓋找胸腔。速度越快越好。注意，臀部不要抬太高。

03|剪刀腿

躺下來，雙手在後腦勺。上背部離地，雙腿離開地面。雙腿上下交替擺動。

04|滑動頂峰式

你需要用到滑塊或者毛巾先來到平板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上。收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾雙腿和胸腔相互靠近。吸氣來到平板式。

05|上伸腿式

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側。雙腿保持離開地面。呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

06|交叉登山式

從斜板式開始，身體一條直線。雙腿交替往前，找對側手肘。速度越快越好。臀部不要抬抬高。

07|滑動收膝

你需要用到滑塊或毛巾從斜板式開始，呼氣往前滑動。膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動。保持肩膀在手腕正上方。

08|轉動的平板式

先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線。每次身體左右交替轉向1側，腳併攏。上方手伸直往上。

09|卷腹起身

躺下來，雙腿伸直開啟與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直。呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面雙手伸直與地面平行。吸氣，有控制地躺下來。

10|水手刀式

躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰。吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

參考來源