通則不痛，痛則不通！3招教你疏通經絡，在家就可以做！

中醫認為：“通則不痛，痛則不通。”意思是說人體經脈通則身體正常，不會感覺疼痛或不舒服，而經脈不通則可能會引起疼痛或疾病。

所以，《黃帝內經》再三強調：“經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。”今天快來學幾招，掌握經脈養生，給身體“通一通”。

老寒腿：抱膝滾動

一場雨一場寒，許多老寒腿朋友常有腿腳冰冷、麻木、酸痛的不適症狀，尤其是下雨天，往往走幾步路都很難受。

不妨學一個對緩解老寒腿疼痛很管用的動作：抱膝滾動。方法很簡單，仰臥在床上，彎曲膝蓋，然後雙手抱膝做前後來回滾動，就像不倒翁一樣。剛開始練習時可以量力而行，每次連續做3~5個動作即可，適應後可增加至每次10個，每天做2~3次。

專家表示，做抱膝滾動這個動作時，腰部、髖關節、腿部的肌肉都會收縮，能促進腰、腿的血液循環，膝蓋和腳的血流自然也會變順暢。

肩周炎：甩胳膊畫圈

肩周炎早期症狀為經常性肩關節疼痛、活動不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯，疼痛可向頸項及上臂放射。

肩周炎其實就是肩膀上的一塊“冰”，把肩膀的血、氣及各種營養物質都給凍住了，它們動不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把“冰”給化掉。

中醫認為，動能生陽，人一運動起來，陽氣就生發了，“冰”也會跟著化了。所以，緩解肩周炎疼痛可以從甩胳膊畫圓圈開始，讓陽氣慢慢地把肩膀裡的這塊“冰”給融化掉。“冰”化了，氣、血以及各種營養物質又能往前走了，疼痛自然就會緩和或消失了。

專家建議，甩胳膊畫圈可以從小圈開始，每天根據自己的情況畫幾十次，次數再多點都可以，量力而行即可。正著畫完倒著畫，胳膊酸了、痛了停下來。這種方法很簡單，無論是走路還是看電視的時候，都可以做。

腰肌勞損：俯身攀足

最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現酸痛、僵硬、無力感等。

建議經常久坐的人群可以經常練習一個動作：俯身攀足。具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時，抓握小腿也可以。然後腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿。然後腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態，堅持幾秒後松開，然後再重復抓握的動作。

做這個動作可以幫助你調整、拉伸腰肌纖維，達到通則不痛的目的。

溫馨提示：以上動作僅有緩解作用，需量力而行。建議在專業中醫師的指導下進行，可配合針灸、按摩、推拿、拔火罐等中醫療法。

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